睡眠是我们身体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对于我们的健康至关重要，但每晚我们应该睡眠多长时间呢？

大家常说的每晚要睡够8小时才健康，对吗？

2021年在《美国医学会杂志》网络期刊上发表了一篇睡眠时长与心血管疾病风险的论文，研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体心血管疾病死亡风险之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，研究结果显示成年人，每晚7小时的睡眠时间是心血管疾病全因死亡风险最低的。

总的来说，睡眠时长与心血管疾病全因死亡风险之间呈现“U型关联”——7小时的睡眠时长是与心血管疾病死亡风险的最低点。

其实，不同年龄段的人睡眠时长需求是不一样的，根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的建议：

• 新生儿（0-3个月）：睡眠时长14-17小时；

• 婴儿（4-11个月）：睡眠时长12-15小时；

• 幼儿（1-2岁）：11-14小时；

• 学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时；

• 小学生（6-13岁）：9-11小时（中国睡眠健康白皮书中推荐小学生睡眠时间是10小时，也是基于此做出的推荐）；

• 青少年（14-17岁）：8-10小时（中国睡眠健康白皮书中推荐初中生睡眠时间是9小时，高中生是8小时）；

• 成年人（18-64岁）：6-9小时；

• 老年人（65岁及以上）：5.5-7小时。

这些是一般性建议，每个人的睡眠需求也有所不同，不同的状态下睡眠需求也会有差异（比如疲劳状态或轻松状态）。

另外，人与人之间睡眠的需求量也是不一样的，我们比较熟知的美国总统特朗普每晚仅需要4.5小时左右的睡眠，以及特朗普的女儿每晚睡眠时间都是在5小时左右，而另外一位被大家熟知的天才物理学家爱因斯坦，每晚要睡10-11个小时。

人群中确实存在少部分的短睡眠者（睡眠时间＜6小时），和长睡眠者（睡眠时间＞9小时）。人们的睡眠长间需求就像我们的身高一样，每人皆不尽相同，因此，不可横向比较，而给自己徒增烦恼。对于大部分成年人来说，每晚的睡眠需求时间在7小时左右，正如上面的科学研究结果：一日睡眠时间在7小时的人寿命最长，心血管全因死亡风险最低。

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