失眠，不仅仅是“睡不着”，而是需要重视的健康信号。当它频繁出现时，积极干预才能避免小问题变成大麻烦。

1. 失眠的定义：怎样才算“失眠”？

失眠指睡眠的质或量长期不达标，具体表现为入睡困难（30分钟以上睡不着）、睡眠维持障碍（频繁醒来、早醒），或睡醒后仍感疲惫，且这种情况每周至少出现3次，持续3个月以上，同时影响到白天的工作、学习或情绪状态。

2. 失眠因何而起？原因复杂多样

l 压力与焦虑：工作考核、人际关系等压力导致大脑持续“紧绷”，睡前反复思考问题，难以放松。

l 情绪障碍：抑郁症、焦虑症等疾病常伴随失眠，如抑郁症患者可能凌晨早醒后陷入低落情绪。

l 心理暗示：对失眠产生恐惧，越担心“睡不着”越难入睡，形成恶性循环。

3. 失眠的危害：别小看一晚睡不好

短期来看，失眠会导致注意力不集中、反应迟钝、情绪暴躁，影响工作效率；长期持续则会削弱免疫力，增加感冒、感染风险，还可能诱发心血管疾病，如高血压、心脏病。更严重的是，失眠与精神疾病相互影响，加剧焦虑、抑郁症状。

4. 长期不治疗的后果：隐患逐渐累积

若放任不管，慢性失眠可能演变为顽固性失眠，治疗难度大幅增加。同时，身体长期处于应激状态，会加速衰老，甚至提升患阿尔茨海默病的风险。此外，长期睡眠不足还可能导致代谢紊乱，引发肥胖、糖尿病等代谢性疾病。

5. 如何科学治疗失眠？

l 改善睡眠习惯：固定作息时间，避免熬夜；睡前1小时不碰电子设备，营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。

l 心理调节：通过冥想、深呼吸放松身心；避免睡前过度用脑，可尝试听舒缓音乐。

l 必要时就医：若失眠持续且严重影响生活，应及时到精神心理科或睡眠科就诊，医生可能通过药物治疗（如助眠药、抗焦虑药）、心理疏导等方式帮助改善。

经常性失眠不是“小事”，它不仅影响当下的生活质量，更是身体健康的预警信号。别让睡眠问题成为压垮身心的“稻草”，主动干预、科学应对，才能重新拥有一夜好眠，让自己充满活力！