随着电子产品的普及与学业压力的增加，青少年近视低龄化、重度化趋势日益严峻。近视防控不仅是医疗问题，更是关乎孩子身心健康的社会大事。如何科学护眼、阻断近视发展？让我们一起走进青少年近视防控的科学世界，为孩子的光明未来保驾护航。

一、近视是如何发生的？

眼睛就像一台精密的照相机。当光线通过角膜和晶状体折射后，正常应该准确落在视网膜上，形成清晰图像。但近视者的眼球往往“太长”，导致焦点落在视网膜前，于是看远处物体变得模糊。

近视的发生是遗传和环境共同作用的结果：

· 遗传因素：如果父母双方都近视，孩子近视风险增加3-5倍

· 环境因素：长时间近距离用眼、户外活动不足、照明不当等是关键诱因

特别需要注意的是，青少年时期眼球处于发育阶段，长时间近距离用眼会使眼轴被迫适应这种状态，导致眼轴增长，形成真性近视。

二、这些信号提醒你视力可能在下滑近视往往悄然而至，但会留下一些蛛丝马迹：

· 看远处时眯眼或皱眉；

· 经常揉眼睛、眨眼频繁；

· 看电视或屏幕不自觉前倾· 阅读时容易串行，需要手指引导；

· 抱怨头痛或眼睛疲劳；

· 成绩下降（可能因为看不清黑板）。

三、打破近视迷思：真相与谎言

迷思1：“戴眼镜会让近视加深”

真相：合适的眼镜能矫正视力，缓解视疲劳，不会导致近视加深。相反，不戴眼镜可能使眼睛长期处于紧张状态，加速近视发展。

迷思2：“近视不要紧，长大后做激光手术就行”

真相：手术只是改变角膜曲率，无法改变已经被拉长的眼轴。高度近视（超过600度）可能增加视网膜脱落、青光眼等风险，这些是手术无法消除的。

迷思3：“护眼灯可以预防近视”

真相：良好的照明有助于减轻眼睛负担，但无法抵消长时间近距离用眼带来的危害。没有一种灯能“预防”近视。

四、科学护眼行动指南

1.遵循“20-20-20”原则

每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体，至少20秒。可以设置定时提醒，帮助养成习惯。

2.每天户外活动2小时

研究表明，每天2小时户外活动可显著降低近视发生率。自然光照能促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长。不一定非要运动，单纯在户外散步、休息同样有效。

3.保持正确用眼姿势

· 眼睛离书本一尺（约33厘米）

· 胸口离桌沿一拳

· 手指离笔尖一寸（约3厘米）

· 使用电子设备时，屏幕中心应低于眼睛水平10-15厘米

4.优化视觉环境

· 阅读时确保光线充足均匀，避免在昏暗或强光下用眼

· 夜间使用台灯的同时打开房间主灯，减少明暗对比

· 电子屏幕亮度与环境光协调，不宜过亮或过暗

5.均衡营养，充足睡眠

· 多摄入富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、维生素C（柑橘、草莓）、叶黄素（玉米、蛋黄）的食物

· 保证每天8-9小时睡眠，让眼睛充分休息

6.中医方式干预

· 中医治疗可调节全身脏腑功能，促进眼周气血循环，可有效缓解因长时间近距离用眼导致的睫状肌痉挛。

五、如果已经近视，怎么办？

1.及时验光检查：到正规医疗机构进行散瞳验光；

2.考虑特殊镜片：如角膜塑形镜（OK镜）、多焦点软镜等，可在医生指导下选择；

3.定期复查：每半年检查一次视力，监测度数变化；

4.控制加深速度：即使已近视，上述护眼方法结合中医治疗干预仍可减缓度数增长。

六、数字时代的用眼智慧

在无法完全脱离电子设备的今天，我们需要学会与它们健康共处：

· 优先选择大屏幕设备（电视＞电脑＞平板＞手机）

· 开启“护眼模式”或“夜间模式”，减少蓝光影响

· 调整字体大小，确保轻松阅读不费力

· 观看视频时，利用广告时间远眺放松

清晰的世界不是理所当然的礼物，而是需要主动维护的宝贵财富。爱护眼睛不是一时的任务，而是伴随一生的习惯。每一次抬头远眺，每一次户外活动，每一餐均衡饮食，都是对双眼的呵护。

如果有青少年近视等相关困扰，想要寻求中医方式干预，罗湖区中医院康复分院针灸二科从整体观念出发，运用推拿、眼部艾灸、揿针、耳穴压豆、拔罐等疗法无痛防控青少年近视。地址：深圳市罗湖区中医院康复分院3楼针灸二科（深圳市罗湖区黄贝路2136号）