近日，针灸二科举办的第一期21天公益生活方式训练营已圆满落幕！这不仅是一段聚焦亚健康的成长旅程，更是一次以中医智慧为核心、以科学陪伴为支撑的身心改善实践。从开营时的精准体质辨识，到每日的在线打卡互动，再到医生团队的全程专业护航，每一个环节都凝聚着对营员健康的深度关怀，最终帮助大家实现了饮食、运动习惯的良性转变，改善了亚健康状态，甚至有人成功减重 2-3kg，交出了一份亮眼的 “健康答卷”。 

精准开局：中医体质辨识，定制专属饮食方案 

训练营的起点，始于一场 “因人而异” 的健康评估。针灸二科在开营当天以“亚健康状态”为主题，开展了两场公益讲座，内容包括“亚健康状态的概念、症状及改善措施”和“中医体质饮食和运动”。讲座后医生团队为每位入营人员开展细致的中医体质辨识 —— 通过中医辨证，结合生活习惯问卷，判断出大家的体质类型，如平和质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质等。基于不同体质的特性，医生团队为入营人员制定了免费的饮食方案，提供了体质饮食的相关资料。这份 “私人定制” 的饮食指南，让大家摆脱了 “盲目养生” 的误区，从饮食源头为健康打下坚实基础。

全程陪伴：21 天在线打卡 + 医生护航，筑牢健康习惯

21 天是习惯养成的关键周期，针灸二科诣在通过公益性质的饮食指导及运动指导，帮助营员们在21天的时间里养成良好的生活习惯，通过饮食及运动改变来调整身体亚健康状态，以 “在线打卡 + 医生陪伴” 的模式，让健康管理不再是孤军奋战。每日三餐，营员们通过群里打卡当日饮食、运动情况，上传身体感受（如饮食感受、睡眠质量、疲劳程度）；医生团队则会实时查看打卡数据，针对不当饮食（如过量摄入、饮食结构不合理）、不合理运动方式（如强度过大、运动心率不足）及时给出调整建议，对慢病人群（如慢性疲劳综合征、胰岛素抵抗、脂肪肝）提供中医治疗（如穴位埋线、艾灸、针灸）。这种 “日常监督 + 中医治疗”的模式，让营员们在21天中既掌握健康管理技巧，又改善了身体偏颇体质。

运动指导

饮食指导

蜕变成果：习惯改善、亚健康缓解，健康看得见

21 天的坚持，换来了实实在在的健康蜕变。从饮食结构来看，90% 以上的营员摆脱了 “高油高盐高糖” 的饮食习惯，学会了根据自身体质搭配三餐 —— 阳虚质人群开始规律食用温性食物，湿热质人群减少了辛辣刺激饮食，平和质人群则保持了均衡营养；从运动习惯来看，75% 的营员养成了每日运动的习惯，运动形式也更加科学（如阳虚质人群选择八段锦、太极等低强度运动，痰湿质人群选择快走、慢跑等有氧运动），平均每日运动时长从开营前的 15 分钟提升至 40 分钟。

更令人欣喜的是，营员的亚健康状态得到了显著改善：“通过参加这次训练营，我的生活作息规律了，睡眠时间调整了，白天疲劳感大大减轻，最重要的是我学会了如何健康合理的进行饮食搭配”，这是来自一位平时工作压力比较大的营员的反馈。“之前总是想发脾气，看到什么都觉得不顺眼，通过这次训练营，我养成了定时吃饭、规律运动的好习惯，每天运动后，觉得整个人心情都舒畅了，睡眠质量更好了，脾气没有以前那么急躁了，惊喜的是我的体重下降了，之前刻意的节食减肥总是会反弹，过程还很痛苦，没想到这次只是调整了饮食结构和运动，体重竟然下降了”，这是来自一位宝妈的反馈。大部分营员反馈疲劳感减轻，睡眠变好、体质改善，其中肩颈酸痛、头晕等症状明显缓解；还有 5位营员实现了体重下降，减重 2-4kg，且体重下降的同时，身体状态（如精力、免疫力）并未受影响，反而更加良好。

结语：健康不止 21 天，是终身的修行

21 天的训练营虽然结束，但健康管理的旅程才刚刚开始。这段时光里，我们见证了营员们从 “不懂养生” 到 “会养生”、从 “被动改变” 到 “主动坚持” 的转变，也看到了中医智慧在生活方式管理中的独特价值。未来，希望大家能将这 21 天所学的知识、养成的习惯延续下去，把健康理念融入日常的每一餐、每一次运动、每一晚睡眠中，让健康成为生活的常态，让身心始终保持在最佳状态。

第二期21天生活方式训练营将于12月1号再度出发！

一、欢迎这样的您加入训练营 

易胖体质人群：平和质、阳虚质、痰湿质、湿热质、气郁质等易胖体质者。 

内分泌代谢紊乱与亚健康人群：受代谢综合征、脂肪肝、胰岛素抵抗、月经不调、多囊卵巢综合征、慢性疲劳综合征、肥胖症以及各种痛症困扰者。 

产后调理需求人群：产后体质虚弱、体态不佳，渴望恢复健康状态的妈妈们。 

肌肤改善需求人群：面部暗沉、肤质差，希望拥有好肤色者。 

二、两大核心方向，为健康全方位护航 

科学生活方式干预：专业团队量身优化饮食结构、定制运动计划，告别 “瞎吃瞎练”，让健康习惯自然融入日常。 

中医特色疗法调理：针对现存健康问题，运用针灸、穴位埋线、火龙罐、推拿等特色手法精准干预，以中医智慧为健康赋能续航。 

三、公益温暖相伴，打卡享健康好礼 

训练营每月 1 期（21 天），1 号开营，限 20 人，人满即止。

入营即可加入 “健康生活公益打卡群”，专业医护团队全程在线，提供一对一健康指导、实时答疑。你需按定制方案每日记录饮食运动并打卡，每周 2 次到门诊复诊沟通、接受针对性治疗。每周我们会根据大家的饮食运动打卡情况和门诊治疗次数，送上公益健康福利～ 面诊时，医生会结合你的体质，推荐适配的艾灸、耳部刮痧、面部火龙罐等福利项目。坚持完成全程有效打卡的优秀成员，还能解锁督脉灸等重磅福利！

入营福利机制：入营即享葫芦灸体验一次。

连续 7 天完整打卡：享葫芦灸 / 耳部刮痧 / 面部刮痧三选一；

连续 14 天完整打卡：享葫芦灸 / 脐灸 / 面部火龙罐三选一；

连续 21 天全程打卡：享任脉灸 / 督脉灸 / 埋线（6 折）三选一。

（所有打卡奖励需完成有效打卡后，经医生面诊结合体质推荐选择）

同心同德，守护健康！以同心同德之志守护健康，用公益初心筑牢防线。让中医智慧浸润日常，训练营期待与您相遇，共赴一场健康之约！

陈医生

面诊地址：罗湖区中医院康复分院 3 楼针灸二科

地址：深圳市罗湖区黄贝路2136号 （距离怡景地铁站（C口）500米）

（活动最终解释权归罗湖区中医院针灸二科所有）

针灸二科

罗湖区中医院针灸科建科于1982年，是广东省重点专科、广东省特色专科、深圳市特色专科、罗湖区重点专科。引进“三名工程”安徽省针灸医院杨骏教授团队后，科室实力不断提升。针灸二科为针灸科二级科室，针灸二科将传统的针灸手法和创新的针灸技术相结合，秉承中医整体观念和辨证论治原则，致力于调整人体阴阳平衡。开展针灸、穴位埋线、温通刮痧、红炉拨筋罐、葫芦灸、督灸等中医特色疗法，同时配以中药内服、中医体质膳食指导、传统功法指导、生活方式干预等个性化管理方案，通过运用中医整合疗法能够有效改善偏颇体质、调整内分泌代谢、增强机体功能，旨在 “治未病”、“调已病”，以达全面系统地预防和治疗疾病的目的。