夜深人静，你却在床上翻来覆去，数了几百只羊还是毫无睡意；看着体重秤上不断攀升的数字，你是不是很困惑？其实，失眠和肥胖这两个看似不相关的问题，背后藏着密切的联系。

失眠如何 “催生” 肥胖

1、激素在作祟

当我们睡眠不足时，身体里的激素平衡会被打破。瘦素，这种能告诉我们 “吃饱了” 的激素会减少；而胃饥饿素会增加，它会一个劲儿地让我们想吃东西。

成人肥胖指BMI指数＞28kg/m2

正常睡眠时，瘦素水平较高，胃饥饿素水平较低，我们能较好地控制食欲。但失眠时，情况则完全相反，从而导致我们容易吃得多，时间长了就可能变胖。

2、新陈代谢 “偷懒”

睡眠不足还会影响新陈代谢，使身体消耗的能量减少。就好比一台机器，运转速度变慢了，消耗的燃料自然就少了，多余的能量就会以脂肪的形式堆积起来，进而引发肥胖。

有研究数据显示，每天睡眠时间少于 6 小时的人，肥胖发生率比睡眠时间充足的人高出不少。

3、不良饮食习惯趁虚而入

失眠的人可能会在晚上吃更多东西来打发时间，而且可能更倾向于选择高热量的食物，比如薯片、蛋糕等。这些额外摄入的热量，也是导致肥胖的重要原因。

4、肥胖也会 “加重” 失眠

肥胖者更容易出现睡眠呼吸暂停综合征。由于颈部和咽部脂肪堆积，气道容易被堵塞，导致睡眠中频繁出现呼吸暂停和低通气的情况，这会严重影响睡眠质量，使人在夜间频繁醒来，从而导致失眠。

肥胖导致的睡眠呼吸暂停综合征症状及危害

同时，肥胖可能会改变身体的内分泌和代谢状态，进一步影响睡眠的节律和质量，形成恶性循环。

打破恶性循环的建议

1、改善睡眠

保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床，即使在周末也不例外。

创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽。

睡前避免接触电子产品，因为电子屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌。

睡眠时间段建议：晚23点-7点。

2、控制体重

合理饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，优化饮食结构。

适当运动，每周进行至少 150 分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

改善睡眠。

减少压力。

可以通过中医针灸、埋线、中药等调理内分泌、改善体质。

总之，失眠和肥胖相互影响，形成了一个恶性循环。了解它们之间的关系，并采取积极的措施去改善，才能让我们拥有健康的身体和良好的睡眠。

就诊地点：罗湖区中医院康复分院针灸二科（七楼）。

一、专科特色：

易胖体质调理：平和质、阳虚质、痰湿质、湿热质、气郁质等易胖体质中医药调理。

调整内分泌代谢、改善亚健康：针对易胖原因及伴随疾病进行分析、调治，如代谢综合征、脂肪肝、胰岛素抵抗、月经不调、多囊卵巢综合征、慢性疲劳综合症等疾病。

面部抗衰及肤质改善：通过微针、穴位埋线、温通刮痧、艾灸、中药调理等，可加速面部新陈代谢、改善面部皮肤血液循环。

二、中医特色疗法：针刺（包括埋针、微针、头皮针）、穴位埋线、耳穴压豆、梅花针、棍针、杵针、自血疗法、温通刮痧、铜砭刮痧、平衡火罐疗法、经络推拿、脐灸、葫芦灸、督灸等中医特色疗法。

三、业务范围：

专科主要运用中医传统特色疗法开展肥胖相关内分泌代谢性疾病防治、亚健康调理、面部皮肤抗衰等。

临床常见疾病：代谢综合征、肥胖症、脂肪肝、胰岛素抵抗、月经不调、多囊卵巢综合征、更年期综合征、慢性疲劳综合征、失眠、胃肠功能紊乱、面部抗衰等。

地址：深圳市罗湖区黄贝街道黄贝路2136号(距离怡景地铁C出口约800米，或公交碧波花园站）。