减肥是女性永远追求的话题，希望拥有苗条的身材展示出自己的魅力，很多女性会通过健身运动的方式来减肥，但是运动减肥以下的几点误区一定要避免。

误区一. 平时喝水少，运动不喝水

在身体组织以及细胞里面含有大量的水分，参与了细胞的合成，具有保护组织以及排泄废物的功效，同时为身体传输营养物质及气体，调节了气温，维持血液中的容积。

在运动时会大量的出汗来调节体温，但是运动过程中没有补水的话就会引起脱水。

误区二.运动时出汗越多，减肥效果越好

出汗是一种正常的生理活动，其基本功能是使身体降温。一般而言，运动会令体温上升，出汗增加，但排汗量并不适合作为衡量运动中能量消耗的指标。如果你看到某人在运动时汗流浃背，不要以为他们的锻炼效果一定很好，它只能表明你需要散热。

汗液是由水、无机盐（主要是氯化钠，还有少量钾盐和其他矿物质）和微量的有机小分子（乳酸、尿素等）构成，出汗时体内水分流失造成体重减轻的假象，但饮水后体重又会恢复。科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。

误区三.运动强度越大，强度越高，越努力效果越好

提到运动减肥，有些人盲目地认为，运动难度越大、强度越高，效果就越好。事实并非如此。

运动锻炼的本质是对身体能量的消耗及身体组织的“破坏”，消耗过多会造成疲劳，严重的会造成器官组织的衰竭、免疫力的下降，甚至死亡。

运动锻炼后修复能力得到激活，能帮助我们把身体修复得比原来更好，但这个修复过程需要时间和原材料。

时间的长短主要取决于身体“被破坏”的程度、营养物质的成分、年龄等因素。

最理想的下次锻炼时间应该是身体恢复到最佳状态的时间点。

因此，在努力锻炼的同时，也要遵循人体修复的规律，适当处理好运动锻炼与适当休息间的关系才能取得理想的运动锻炼效果。

同时以下两类人要注意：

1.体重过大的人这类人在运动时，如不注意，易出现心功能损伤。另外，剧烈运动后，易造成关节磨损或椎间盘突出等终生性损害。

2.肌肉含量低的人这类人在剧烈运动的情况下容易骨折，存在一定的风险。

误区四.运动强度越大才能高效燃脂

运动分为“有氧运动”和“无氧运动”。

“有氧运动”强度小，时间长。运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为30～40分钟或更长。

对于超重/肥胖人群，科学的减肥方案是尽可能减少糖的消耗，尽量消耗脂肪。

“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动，如举重、跳高等。

脂肪和糖对人体的供能比例和运动强度有关：运动强度大，糖的消耗就多，体内血糖有所下降，肚子就会很饿，接下来就是进食增加，但实际上他运动过度了却没消耗脂肪，再一吃多的结果就是体重增加。

最后，关于运动减肥，建议大家要关注身体信号，端正锻炼目的，一定要根据自身条件来确定运动方式、运动频次、运动总量及运动强度。