
减肥是一长期过程,需要人们坚持进行科学的饮食。这种科学饮食既要提供我们每日活动所需要的营养量,还要将过多的体质量(体重)减下来。为了达到这一目的,我们应在减肥前先准备一些减肥的必要用品。
(1) 体质量计(体重计)。
在减肥开始前称一次,然后每周在一个固定时间,如清晨空腹排便后,穿内衣称量。这样做可以排除其他因素对体质量的影响。请注意,你不需要天天称量,那样可能使人产生一种似乎总不见效的感觉而影响减肥的持久,你只需要每月衡量一下减重的效果就可以了。
(2) 厨房专用秤。
它与体质量计同样重要。特别是在减肥开始时,简单的称量可以让人对食物的数量和质量有所估计以便加深了解(建议使用“易简众体重管理小程序”记录三餐饮食,评估三餐摄入热量),这可以帮助你更好地执行减肥食谱、控制摄入量。熟练后就可以不再用称,只用眼睛和感觉来估计就行。
(3)个人专用的一套餐具。
减肥期间应使用个人专用餐具,以便称量后能够标记食物的数量,这可以帮助你熟练掌握食物量,更方便地摄食。
(4)常用食物营养成分表。
这些表格可以帮你精确地了解食物所含各种营养素的量,使你很方便地调整减肥食谱中的食物,而不易造成减肥中的饮食枯燥。
(5) 记录减肥日记。
每天用半小时的时间来回顾一天的饮食量和运动量,使用“易简众体重管理小程序”记录三餐及运动,衡量自己是否做到摄入量略小于消耗量,如果没有遵守,应尽力在第二天改正失误之处。定时记录的身体测量也会及时增强减肥者的信心。
(6)咨询专业人士了解健康科学减肥方法。
只有真正掌握了减肥的正确知识才能随时随地根据科学进行减肥。