最直接的方法就是闻气味。抬起手臂，凑近腋窝，如果几乎闻不到异味，说明腋臭可能较轻甚至没有；要是能闻到淡淡的异味，那腋臭可能处于轻度阶段；运动后，身体血液循环会加快，大汗腺分泌更加旺盛，此时再闻，若异味明显加重，但在洗澡、更换衣物后异味基本消失，多属于轻度腋臭；要是运动后的异味刺鼻，即便洗澡换衣后仍残留一定气味，那很可能是中度腋臭；要是在平静状态下，距离腋窝1米开外都能清晰闻到刺鼻异味，那就大概率是重度腋臭了。
准备一块干净的纱布，用其轻轻擦拭腋窝部位，确保充分接触腋窝皮肤。观察纱布上是否有明显的污渍，同时闻气味。如果仅有轻微的汗味，几乎没有其他异味，就是腋臭程度较轻；要是纱布上能闻到较为明显的异味，腋臭可能处于中度；若纱布上的异味刺鼻难忍，那很可能是重度腋臭。
腋臭常常与多汗相伴而生，所以观察腋窝出汗情况也能辅助判断腋臭程度。在日常活动中，若腋窝出汗量较少，那么腋臭程度可能较轻；要是腋窝经常出汗，即使在不怎么活动、温度适宜的情况下也容易出汗，且出汗量较多，衣服腋窝部位经常被汗水浸湿，那腋臭程度可能偏重，因为多汗会为细菌滋生提供更有利的环境，使得细菌大量繁殖，分解汗液产生更多异味，加重腋臭症状。
需要注意的是，自测仅可作为判断腋臭的辅助手段，如果发现自己有腋臭，还是建议到正规的腋臭专科医院寻求专业帮助，无论你是轻度、中度还是重度腋臭患者，都会有解决的办法，只要积极应对，就能找到适合自己的治疗方式，早日摆脱腋臭困扰，拥抱清新生活。如果你在自测或应对腋臭过程中有任何疑问，欢迎随时留言交流。
