宜吃食物白名单：

一．蔬果瓜果类

蔬果中富含的水分在进入人体后会参与新陈代谢，一部分变成尿液排出体外，带走体内的代谢废物；另一部分则通过汗液排出，稀释了大汗腺分泌的高浓度汗液，减少了细菌分解汗液产生异味的机会。同时，其中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，加快排便，让体内的有机物质及时排出，不给细菌滋生创造条件，降低异味产生的可能。

二．乳酸菌饮品

酸奶中含有大量的乳酸菌，它们能够抑制有害细菌的生长繁殖，调节肠道菌群平衡。长期坚持饮用乳酸饮品，能帮助腋臭患者从内部调节身体微生态环境，有效减轻异味困扰，让生活更加清新自在。

忌吃食物黑名单：

一．红肉及高蛋白食物

过多摄入红肉会为腋窝处的细菌提供更充足的“养料”，使细菌大量繁殖，从而加重异味。除了红肉，一些高蛋白食物如豆类、蛋白粉等，腋臭患者也应适量食用，避免因蛋白质摄入过多而间接加剧异味。

二．油炸类及坚果食物

当人体摄入过多油脂后，一部分油脂会被吸收进入血液，然后通过汗腺分泌到皮肤表面。形成一种更有利于细菌生长的环境，细菌将其分解，会产生更多的不饱和脂肪酸，导致异味加重。

三．刺激性食物与饮品

辣椒中的辣椒素、大蒜中的大蒜素等会刺激人体的交感神经，使交感神经兴奋，从而导致汗腺分泌活动增强，大量出汗，汗液分泌增多，细菌分解汗液产生的异味自然就更重；酒精、咖啡、浓茶等饮品中含有的酒精和咖啡因也具有一定的刺激性，它们在进入人体后，会影响身体的内分泌和新陈代谢，导致汗腺分泌紊乱，致使异味加重。