“辛苦了一天，晚上就想着玩手机，一看时间就三四点了，妈的，又要浪费一天了”
“我长年失眠，晚上睡不着。我数过几千只羊，数得越多，就越清醒。”
“我才三十多岁，但由于长期失眠，黑眼圈、皮肤暗沉、眼皮下垂，看起来像四十多岁了。”
“我已经不记得自己有多久没有睡过一个好觉了。晚上的时候，我的头脑很清醒，总是在想白天的事情……”
失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人可能都经历过失眠的困扰。无法入睡或睡眠质量差不仅会影响我们的生活质量，还会对身心健康产生负面影响。如果你正在与顽固性失眠作斗争，下面的方法也许能帮到你。
建立规律的作息时间表
建立一个规律的作息时间表对于改善睡眠质量非常重要。尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末。保持规律的作息时间有助于调整你的生物钟，让你的身体更容易进入睡眠状态。
创造一个舒适的睡眠环境
确保你的睡眠环境舒适、安静和黑暗。合适的温度、舒适的床垫和枕头可以帮助你更快入眠并提高睡眠质量。如果外界噪音干扰严重，可以考虑使用耳塞或白噪音机来减少噪音的影响。
建立睡前放松的习惯
睡前放松是缓解失眠的有效方法。试着进行一些有助于放松身心的活动，如听轻音乐、泡个热水澡、阅读一本书或进行冥想放松。避免在睡前进行激烈的运动或摄入含咖啡因的食物或饮料。
控制白天的嗜睡时间
如果你白天经常感到困倦，可能会影响夜间的睡眠。尽量限制白天的嗜睡时间并避免长时间的午睡。如果必须打个盹，最好保持在20-30分钟内并在下午早些时候进行。
避免床上的负面联想
床应该只用于睡觉和性生活，避免在床上看电视、玩手机或进行其他与睡眠无关的活动。这样可以帮助你将床与睡眠联系起来，增强你入睡的条件反射。
避免长时间躺在床上无法入睡
如果你在床上躺了超过20分钟还无法入睡，不妨起身做一些放松的活动，如听音乐或喝杯温牛奶。当你感到困倦时再返回床上。长时间躺在床上无法入睡可能会加重焦虑和失眠。
限制饮食和饮水
在睡前几个小时内避免大量的饮食和饮水，以防止频繁的夜间起床上厕所。此外，避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、茶、巧克力和烟草，因为这些物质可能会干扰你的入睡。
寻求专业帮助
如果你尝试了以上方法仍然无法缓解失眠问题，那么可以寻求专业人士的帮助。
