"妈妈，为什么我总坐第一排？"
6 岁的朵朵仰着小脸问。看着女儿羡慕地盯着窗外打篮球的哥哥们，李女士心里一紧。别急，现在正是孩子拔节的时候，就像雨后春笋，错过要等一年呢！
老祖宗说 "春生夏长"，从立春到夏至这 120 天，是人体阳气升发的黄金期。《中国儿童生长发育健康管理指南》提到，春天是儿童身高增长速度最快的季节！
【家长必看的 3 个关键期】
4-6 岁：打地基阶段
4～6岁学龄前期是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。很多小朋友在这个阶都会有偏食的不好习惯，导致钙质摄入量不足，影响骨骼钙储备，直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。→ 偏食宝宝注意！每天钙摄入量要达到 800mg（相当于 400ml 牛奶 + 100g 豆腐）
7-16 岁：蹿个加速期
每年需要额外补充 3 万 mg 钙（相当于每天多喝 2 杯牛奶）
→ 初中阶段可以坚持喝点 "长高豆浆"（黑豆 + 核桃 + 黑芝麻），一年长 8cm！
25 岁前：最后的冲刺
男生到 25 岁、女生到 23 岁仍有长高空间
→这个阶段骺软骨还未完全愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。挖掘长高潜能，为身高做最后的努力！
影响身高的因素很多，比如遗传、膳食、运动、睡眠，身高既需要“拼爹妈”，也需要后天努努力。
1、运动：合理的运动，有助于增高。但像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常。好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
2、睡眠：一定要早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。让孩子10点前睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时以上的睡眠时间。
3、营养：孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等。锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
4、疾病：也是影响身高的一个关键因素，要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。
【老祖宗的4大饮食秘方】
黄金早餐组合：红枣小米粥 + 水煮蛋 + 凉拌菠菜（含铁量提升 30%）
长高能量包：自制坚果棒（核桃 + 南瓜子 + 葡萄干），课间吃两根，补充锌元素
健脾助长汤：四神猪肚汤（茯苓 + 莲子 + 芡实 + 山药），每周喝两次
长高神器：每天一杯 "美龄粥"（豆浆 + 山药 + 糯米），口感丝滑，孩子爱
【4个在家就能做的运动】
篮球投掷游戏：在门框挂个小篮筐，每天投 10 分钟
亲子蛙跳比赛：从客厅跳到阳台，欢声笑语中长高
拉伸绘画：边压腿边画彩虹，15 分钟轻松完成柔韧性训练
摸高挑战：在墙上贴星星贴纸，每天跳起来够新高
【3 大误区】
× 骨头汤补钙：10 碗汤≈1 杯牛奶钙含量
× 早发育多补钙：可能导致骨骺线提前闭合
× 过度运动：每天超过1小时剧烈运动反而抑制生长
你家孩子最近有蹿个的迹象吗？
