上班族长期处于高压状态，易通过神经调节刺激大汗腺分泌，导致腋臭加重。若不做好日常护理，不仅会影响职场社交，还可能陷入 “压力大→出汗多→异味重→更焦虑” 的循环，需从多维度做好护理，兼顾便捷性与实用性。

清洁要高效且不耗时。早晚用温水快速冲洗腋窝，搭配温和的氨基酸沐浴露，轻轻揉搓即可，无需过度清洁；若午休或下班后出汗多，可在工位备无酒精腋窝湿巾，快速去除表面汗液和细菌，避免异味堆积。注意不要用强力清洁产品，以免破坏皮肤屏障，反而刺激汗腺。

衣物选择兼顾舒适与职场形象。优先选亚麻、纯棉等透气材质的衬衫或针织衫，这类面料能帮助汗液蒸发，减少腋窝潮湿；避免穿紧身化纤西装或深色衣物，前者不透气易闷汗，后者易显汗渍。可在办公室备一件宽松薄外套，若出汗多，披上外套能暂时遮挡，同时保持腋窝通风。

压力调节与作息辅助不可少。工作间隙花 5 分钟做深呼吸或简单拉伸，缓解交感神经紧张，减少因压力引发的突发出汗；尽量保证每晚 7 小时睡眠，长期熬夜会加剧内分泌紊乱，让汗腺分泌更不稳定。饮食上少喝奶茶、咖啡等刺激性饮品，减少辛辣外卖，避免进一步刺激汗腺。