供稿精神科教授#王惠丽
小涛，女，18岁。因"情绪低落，空虚迷茫"，来到我们这里，见小涛眉头微皱，目含忧愁，低头少语，小涛常烦恼痛苦，有生不如死的想法，特别难受的时候就用刀子划上自己的上臂，关系紧张，易怒，时常控制不住发脾气，感觉到自己是一个活死人，是一个多余的人，有过数次灵魂和身体分离的现象，经评估，小超患的是"抑郁Z"。
分析原因
小涛平时太在意别人的看法就像给自己戴上一副"心理枷锁"有下因素，
1. 活成别人剧本里的角色，常会不自觉地把自己变成别人期待的"乖孩子"，比如明明想辞职却硬撑，只因为怕被说"没毅力"。这种状态下，真实的自我就像被压在五指山下的孙悟空，憋屈但不敢动。
2. 自我认知变成哈哈镜，小涛常用抖音美颜滤镜看自己，过度依赖别人的反馈来找存在感，没人夸就觉得自己很差劲，实际上可能只是大家忙着刷短视频没看见。
3. 情绪过山车天天开，常有同事随口说的"今天衣服挺特别"理解成暗讽你土，朋友没及时回微信解读为嫌弃你烦。这种脑补会让其像惊弓之鸟，整天活在自编自导的恐怖片里。
4. 生命力被"心理吸血鬼"吸走，小涛就像带着笑脸面具参加化装舞会，表面热情周到，内心累成狗。长期扮演"老好人"的结果是：白天对客户笑得脸抽筋，晚上回家对着猫都懒得喵一声。
5. 小涛卡在"求好评"死循环，活成行走的淘宝店铺，总想刷五星好评。为了不被差评，宁可接下根本做不完的工作，就像为了维持100%好评率接单到猝死的网店老板。
咨询中建议
1. 区分"事实"和"脑补"：别人皱眉可能只是中午的外卖太辣，未必是针对你。
2. 建立自己的"心理防弹衣"：每天记录3件自己认可的事，像给手机充电一样给自己充价值感
3. 练习"被讨厌的勇气"：就像吃香菜，有人讨厌不代表香菜有问题，只。是口味不同。
相处一段时间，现小涛人明显好转，人格成长。
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