优眠医学教授王惠丽

方法：

1，体会身体扫描全身不适，如：头痛，认紧，头胀。咽部不适，堵塞感。胸闷，胸痛，胸部压迫感。腹部不适，肠激惹。还有全身各处的疼痛感等。看看哪些你有，这些多是情绪的身体表达。

2，正念呼吸，平静呼吸，吸气时试着让气息接触身体不适之处，并软化不适，呼气时让气息带走不适。

3，焦虑时，抽出点精力观察自己的想法，可能会找出负性思维，如：我是无能的，事物是不可掌握的，我是无助的，周围是危险的，我是没有办法没出路等。然后自我认知辩证。如信念"我是无能的"，找三条支持的证据，然后再找8~10条，不支持或反对信念的证据，试试，你的想法会松动和改变的。

4，暴露疗法：想象处在某个焦虑情境中，是图像，不是想法中。每天坚持20分，慢慢就会"焦虑"和睦相处，胆量壮大。

5，沙盘游戏治疗，沙盘中呈现潜意识，释放情绪，整合碎片人格等。

6，找专业人士精神分析，领悟内心冲突，防御机制，潜意识想法，欲望，动机等，从而达到人格层面疗愈。

7，一找专科心理医生药物治疗。

愿朋友早日康复1

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