拧毛巾时手肘外侧酸软无力？   

  端水杯突然肘部刺痛？   

这可能是  肱骨外上髁炎  ，俗称“网球肘”——但75%患者其实不打网球！

病变本质：肌腱的劳损性退化 

前臂伸肌群（负责抬腕伸指）长期反复用力，导致肌腱在肘关节外侧的附着点发生  微小撕裂→退化→炎症反应  。

三个典型表现 

️  肘关节外侧骨突处压痛明显 

️  抵抗伸腕时疼痛加剧  （如手心向下压桌子） 

️  握力下降  （拿水壶、开门困难）

阶梯式治疗方案 

  1级（轻症）：养护为主   

休息+避免诱发动作  （如改用左手开门） 

  护肘带  ：绑在痛点下方2cm处，分散肌腱拉力 

  冰敷  ：运动后冰按痛点5分钟 

  2级（中度）：康复介入   

  离心训练  （最有效！）： 

  - 坐姿，患侧手握哑铃（1-2kg） 

  - 健侧手托患腕抬至水平 

  -  缓慢放低  （3-5秒），重复15次/组，每日2组 

  物理治疗  ：超声波、激光、深层摩擦按摩 

  3级（顽固疼痛）：医疗干预   

- PRP注射  （富血小板血浆）：促进肌腱自我修复 

- 体外冲击波  ：刺激组织再生 

- 手术  （极少数）：清理退化组织，促进愈合  -

>  训练警示  ： 

> 疼痛期避免握力器训练！可能加重损伤。

  预防关键点  ： 

- 工作间歇做「伸腕拉伸」：健侧手压患侧手背，肘伸直 

- 健身时注意：手腕保持中立位，避免反手动作过载 

- 使用人体工学鼠标和键盘