预防胜于治疗！以下几点日常建议，助您远离肩颈痛：

保持正确姿势： 

  坐姿：背靠椅背，腰部有支撑，电脑屏幕与眼睛平齐或略低，双脚平放地面。避免长时间低头、驼背、跷二郎腿。  每30-45分钟起身活动一下！ 

    睡姿：选择高度适中（仰卧时颈部与床面一拳高，侧卧时与肩同高）、支撑性好的枕头。避免俯卧。

    站姿：抬头挺胸，收腹，双肩放松下沉。

适度运动，加强锻炼： 

    规律的进行有氧运动，如游泳、快走、慢跑、瑜伽等。

加强颈深屈肌（收下巴练习）、肩背部肌肉（如YTWL字母操、弹力带划船）。

运动后轻柔拉伸颈部侧方、后方及肩部肌肉（如米字操、耸肩/沉肩、肩部环绕）。

    务必在疼痛缓解期进行，动作轻柔缓慢，如有不适立即停止 

特别注意：

避免长时间维持同一姿势：特别是低头看手机、伏案工作。

科学使用电子产品：举高手机看，用支架支撑平板电脑。

避免颈肩部直接吹冷风、空调。注意保暖。

避免单肩背重物，选择双肩背包并调整好肩带。

放松心情，保证充足休息。

肩颈疼痛绝非小事，它影响着我们的生活质量和健康状态。了解其背后的原因，识别危险信号，寻求专业的疼痛科诊疗，并坚持科学的日常养护与锻炼，是战胜肩颈疼痛的关键。  请记住，疼痛是身体发出的警示信号，忽视它不如科学面对它！ 

  大于中医诊所疼痛科始终关注您的疼痛困扰，为您提供专业、个体化的解决方案！