今天是“世界便秘日”，也是第十二个“中国便秘日”，主题为“便通人和，畅享人生”。根据数据显示，慢性便秘发病率高达20%  ，老年人中更是升至50%。饮食结构变化、快节奏生活、心理压力等因素，让便秘成为现代人的“隐形困扰”。然而，很多人仍将其视为小事，殊不知长期便秘可能引发更严重的健康问题。  

自测：你是“真便秘”还是偶尔不畅？  

若出现以下症状中2项或以上，需警惕慢性便秘：  

1. 排便费力，总觉得排不干净  

2. 粪便干硬如球状，或需手压辅助排便  

3. 每周自发排便少于3次  

4. 肛门有堵塞感或直肠梗阻  

5. 偶尔排便不畅  （如饮食、作息变动引起通常2周可缓解，无需过度焦虑。 
 

便便颜色与形态：身体的“健康信号灯”  

上完厕所后“回头看”是好习惯！正常便便在胆汁作用下呈棕色，其他颜色可能暗藏健康隐患；  

绿色  ：食物通过肠道过快，或摄入大量绿叶菜  

黄色油腻恶臭  ：脂肪消化异常，需减少高脂饮食  

黑色  ：上消化道出血（排除铁剂、黑芝麻等食物影响）  

白色  ：胆道梗阻，立即就医  

红色  ：痔疮、肛裂或直肠病变信号  

警惕“黑、白、红”三色便便，及时就医！    

精神压力大？小心肠道“罢工”  

脑肠轴失衡  ：焦虑、压力会抑制肠道蠕动，引发功能性便秘  ；

生物钟紊乱  ：长期熬夜破坏肠道菌群平衡，错过晨起“黄金排便时间”  ；

恶性循环  ：长期便秘可能导致抑郁，进一步加重肠道问题  ；

误区警示：滥用泻药=饮鸩止渴  ；

短期缓解  ：聚乙二醇等渗透性泻药相对安全  ；

长期危害  ：番泻叶、芦荟等刺激性泻药易致结肠黑变病、肠道神经损伤  ；

用药原则  ：连续使用泻药超1周，务必就医！  

科学排便姿势与习惯  

姿势优化  ：蹲姿更符合生理曲线，坐马桶时可用脚凳垫高双脚（心脑血管患者避免过度用力）；  

定时排便  ：晨起或餐后2小时内，培养肠道规律  ；

专注如厕  ：拒绝手机，控制在5分钟内；  

食疗+运动：肠道健康的“黄金组合”  

1. 饮食调理：  

膳食纤维  ：燕麦、全麦面包、菠菜、火龙果（每日2530克） ； 

补水  ：每天1.52升水，软化粪便 ； 

益生菌  ：酸奶、纳豆调节菌群  ；

少吃  ：油炸食品、肥肉等高脂食物  ；

2. 运动推荐：  

八段锦第三式  “调理脾胃须单举”：刺激脾胃经络，促肠道蠕动  ；

瑜伽扭转体式  ：按摩腹部，助消化排便  ；

每日快走30分钟  ：简单有效激活肠道  ；

温馨提示  

便秘非小事，长期忽视可能引发肛肠疾病、心脑血管风险。若调整生活方式仍无改善，请及时到  “排便障碍多学科门诊”  就诊，避免盲目自治。转发给身边总说“再憋一会儿”的朋友，一起守护肠道健康！  

肠道通，一身轻；早行动，免后患！