【髌骨软化｜膝盖痛是身体在求救！】

️膝盖酸软、上下楼咔咔响？

当心髌骨软化找上门！

髌骨（膝盖骨）像「小盾牌」保护关节

软骨磨损变薄后，骨头直接摩擦

就会出现刺痛、卡顿感！

高发人群：

️运动达人（跑步/登山过量）

️久坐党（大腿肌肉萎缩）

️X/O型腿（关节受力不均）

✅自救指南：

1停止深蹲/爬坡等伤膝动作

2每天靠墙静蹲（30秒×3组）

3坐姿抬腿锻炼股四头肌

4冰敷缓解急性疼痛

软骨损伤不可逆！

疼痛持续2周快就医

别让膝盖提前「退休」！

#健康科普 #运动损伤 #骨科 #康复训练