睡前5分钟，通全身气血
动作2：绷脚与勾脚——激活膀胱经方法：脚尖用力向前绷直，再回勾至小腿有拉伸感（重复30次）。 作用：拉伸人体最长排毒通道——膀胱经，促进代谢废物排出。勾脚时若抽筋，是气血不畅的信号，需减小幅度坚持。
动作3：脚趾抓放——强健脾胃方法：脚趾用力抓地如握拳，停顿3秒后放松（重复30次）。 作用：脾经通大趾，胃经贯二、三趾。抓握直接刺激脾胃经络，改善消化不良、腹胀，还能锻炼足弓预防扁平足。
动作4：大脚趾“点赞”——疏肝健脾方法：大脚趾单独上翘，其余四趾下压（左右各30次）。 作用：大脚趾是肝脾经交汇点。上翘可疏解肝气郁结，缓解胁肋胀痛，同时健脾化湿。
动作5：揉按脚趾甲——引血归肝助眠方法：拇指揉按每个脚趾甲根部，从趾根推向尖端，重点揉酸痛点。 作用：“肝其华在爪”，脚趾甲苍白易裂是肝血不足的表现。揉开淤堵点能引血归肝、安神助眠，尤其适合失眠多梦者。
动作6：手心拍脚心——心肾相交方法：右手心（劳宫穴）拍左脚心（涌泉穴），再换边（各36下）。 作用：劳宫穴清心火，涌泉穴滋肾水。拍打可引心火下行、肾水上济，改善心烦失眠、手脚冰凉。
动作7：太白穴对撞——健脾祛湿方法：双脚内侧凸起（太白穴）相互撞击36下。 作用：太白穴是脾经原穴，撞击能增强脾胃运化，缓解腹胀、大便粘腻，尤其适合湿气重者。
动作8：推太冲穴——解郁降火方法：大脚趾与二趾骨缝间（太冲穴），从趾根推向脚尖（左右各36下）。 作用：太冲是“消气穴”，生气后按压此处会剧痛。常推可疏肝理气，缓解焦虑易怒、乳房胀痛。
