青色入肝：宜食酸
推荐食物：青苹果、杜仲叶
中医的青色指的是绿色秋季肺气旺、肝气弱多食用一些青绿色食物有助于补肝、养肝
青苹果：青苹果含有更多的膳食纤维、铁和钾元素，碳水化合物和糖较少，更具养肝的功效。此外，青苹果含有苹果多酚、果胶，可以保护肝脏免受自由基的侵害，减轻肝脏负担。
杜仲叶：据研究，杜仲叶含有的杜仲苷、绿原酸、槲皮素等活性成分可以抑制脂肪在肝脏中的沉积，保护肝脏。
日常生活中
可以取杜仲叶、玫瑰花各5～10克用开水冲泡杜仲养生茶玫瑰花也有疏肝解郁的作用适合高血压、脂代谢紊乱、肝肾功能不全的人群饮用
此外，如果有腰膝酸软、头晕眼花、耳鸣脱发等轻症不妨试试双青叶炖牛肉有助于补充营养、滋补肝肾
红色入心：宜食苦
推荐食物：灰枣、酸枣仁
红色对应心脏红色食物含有的番茄红素、花青素、胡萝卜素等成分对心脑血管有一定的保护作用失眠、心慌心悸、心血不足等人群尤其适合多吃红色食物
需要注意的是红色入心养心，大多指植物羊肉、猪肉、牛肉等红肉不在这一范围内红肉含有高热量、高脂肪长期大量食用易引起动脉硬化、脂代谢紊乱等不适症状
灰枣比一般红枣更甜营养更丰富可以生吃、煲汤、入药此外，在秋季也可多吃一些大枣
失眠、焦虑、心神不安、情绪抑郁这类人群不妨试试甘麦大枣汤
酸枣仁可以补心、补肝、安神现代研究表明酸枣仁含有的酸枣仁皂甙可以改善下丘脑、海马部位的神经递质分泌起到镇静安神的作用可通过煮水、炖肉、煲汤、泡茶等方式食用
白色入肺：宜食辛
推荐食物：杏仁、白萝卜
杏仁：杏仁一般分为甜杏仁、苦杏仁，若有干咳、肺虚久咳等症状，可以多吃甜杏仁；苦杏仁对因外感引起的咳嗽、气喘疗效显著。杏仁中含有的杏仁苷，可以疏解支气管平滑肌，起到止咳、化痰、平喘的作用。
白萝卜：有行气、化痰、开胃的功效，其含有的芥子油成分，可以促进肠胃蠕动，助消化。
治疗咳嗽的小妙招厚朴10克、苦杏仁3枚加水煮15～20分钟服用注意：不能长久服用
黄色入脾：宜食甘
推荐食物：小米、贝贝南瓜
南瓜是一种营养全面的食材它富含果胶、多种维生素、矿物质如维生素A、维生素C、铁等对维持人体健康有着重要作用但要注意不是所有人都适宜大量食用南瓜尤其是血糖偏高的人群
小米可以健脾胃、益气养肾、生津止痢适宜脾胃气虚导致的胃肠道不适症状不适宜因食积、脾胃湿热导致的腹胀、恶心等不适症状
需要注意的是不是所有脾胃不适都适合吃小米
黑色入肾：宜食咸
推荐食物：黑芝麻、海参
每日可用50克黑芝麻反复煮水喝油不溶于水将黑芝麻煮水喝既能养生补肾又可避免摄入过多油脂
海参低脂、低胆固醇、低热量含有18种氨基酸和30多种微量元素具有益精血、补肝肾的作用此外，海参含有的海参素有提高人体免疫力和抗癌杀菌功效可以预防肿瘤
