心脑血管疾病人群的“魔鬼季节”冬季冷空气活动频繁极易诱发各类脑血管疾病如何做好防护？如何判断是否得了心脑血管疾病？

经常头晕 看东西重影 说话不太利落 肢体有一过性、轻度的无力 单侧肢体无力、口眼

有以上症状的亲们，要注意了，最好及时就医检查。

心脑血管疾病具有高发病率、高死亡率和高致残率的特点。早期识别和预防非常重要。肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、熬夜、酗酒、吸烟等不良生活习惯等都可能诱发脑血管疾病。而且，心脑血管疾病不再是“老年病”，年轻人也会中招。诱发心脑血管疾病的原因气温骤降

冬季的低温会导致血管收缩，血管遇冷容易收缩、痉挛，导致心脑血管供血不足，进一步诱发心肌梗死或者脑梗死等意外疾病。天气干燥

冬季的空气通常较干燥，水分流失引发血液黏稠度增高，增加了心脑血管的风险。情绪波动 

冬季日照减少，让人更容易情绪波动，焦虑、抑郁等负面情绪是新发心血管疾病的危险因素，研究表明，抑郁症评分每提高一个标准差，冠心病、卒中和复合心血管疾病的风险比约为1：1。饮食不均衡 

天气寒冷，人们会不自主地过多摄入高热量的食物，胆固醇增高会进一步加重血管动脉粥样硬化，心脑血管疾病的发病率会进一步增高。

如何预防心脑血管疾病

注意保暖

冬季室内外温差大，适量增减衣物。同时老年人尤其有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣。

避免感冒

目前流感病毒、支原体、呼吸道合胞病毒高发，人群密集处戴好口罩，家中注意通风换气，尤其是一些心衰的患者要特别注意防止呼吸道病原体感染，避免诱发心衰加重。如出现咳嗽、咳痰、发热等症状尽早就医。

户外运动

最好在上午10点和下午3点左右进行。注意热身，循序渐进，不选择过于激烈的运动，避免交感神经过度兴奋，可在室内，做一些力量练习或进行一些柔韧性和平衡性的练习。

心态平和，注意休息 

保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠，尽量保持心情愉悦。

定期体检，按时服药 

应该定期进行身体检查，以便及早发现并预防疾病的发生。按照医生的建议按时服用药物，不要随意更改药物的剂量和使用频率。均衡饮食 

多吃粗粮、全谷物、鱼肉、鸡肉、蔬菜、水果，增加膳食纤维、优质蛋白和维生素的摄入。少吃红肉、加工肉制品，少吃零食，少喝饮料，控制盐的摄入。

日常需要注意哪些细节？

慢点起床

冬季是心脑急症是高发期，而起床时更是“风险时段”。冬天起床应遵循“三个一”的原则：床上静卧1分钟，床上坐起1分钟，床边站立1分钟。

避免用力排便

患有高血压、动脉硬化等疾病的患者，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的危险。

避免猛烈饮水 

冬天气候干燥，醒后容易出现口干，有些人会一口气喝下很多水，甚至是凉水。但大口灌水，会使心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。凉水容易导致血管猛地收缩痉挛，对胃及心脑血管都是强烈的不良刺激。

调整锻炼时间

清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。

建议冬天最好在上午10点和下午3点左右进行。运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。可以采取一些相对舒缓的运动。

早餐准时、少食

早上容易发生低血糖，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。

但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。如有任何心脏不适感、胸闷、头晕等不适，应当及时就诊。