充足的睡眠可以促进体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。
1、早点吃晚饭建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。另外，带着一点饥饿感入睡，更有利于睡眠，保护心脏。少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料，以免影响深度睡眠。
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2、保证23点前睡觉褪黑素的分泌从夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点前上床睡觉。如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。
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3、睡前不再碰手机晚上10点左右，或睡前30分钟到1小时避免做一些会让自己兴奋的事，将手机放在卧室外或较远处，停止活跃的脑力活动。
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4、选择合适的枕头床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。
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5、让卧室温度低一点环境温度对睡眠影响很大，太冷太热都会让人感觉不适。当身体温度下降时，人比较容易入眠，睡眠最理想的环境温度为22~23℃。
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6、下午四点后别午睡午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以20~30费分钟为宜，每周午睡2~3次。超过下午4点，不建议再午睡，因为往往会到黄昏才醒来，影响晚上睡眠，扰乱生物钟。
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7、多晒太阳、进行户外活动不论是天气晴朗还是多云，都建议每天至少到户外活动1小时，能刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到，可以周末时到公园、郊区散散步。运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。
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