996工作制越来越普遍，

它不仅对年轻人的身体素质有影响，

还间接导致了生育率的下降。

一方面是由于年轻夫妇在如此高强度的工作下还要肩负生育和育儿的重任，很大程度地降低了生育的意愿。

他们在完成社交和家务后甚至已经没有闲暇时间做自己的事情了，更别说养小孩了。

另一方面许多年轻人在长时间的高强度的工作压力下，身体条件不允许生育，所以也是有心无力。

听起来好像很夸张，但一项波士顿大学医学院的研究发现，高水平的压力与女性受孕概率降低直接相关。

根据以色列内盖夫本·古里安大学和索罗卡大学医学中心完成的最新研究发现在处于持续压力的状态下获取的精子中，超过1/3(37%)运动能力较低，表明持续的压力对精子质量有严重负面影响。

另外996工作制带来的不良生活习惯例如久坐和熬夜也会影响生育能力：

对于男性来说，久坐会导致男性生殖部位温度过高，而精子的生存温度是比人体要低的，长时间处于高温环境中，对于精子的活力、质量等都会有影响。

对于女性而言，熬夜会引起内分泌失调，导致月经紊乱，影响备孕同时也会间接影响卵子质量。

虽然有这么多不利于备孕的因素存在，但为了不错过最佳生育年龄，依然有不少年轻夫妇坚持备孕，毕竟等到35岁之后如果还想要生小孩就更难了。                                                    那在996工作制度下如何才能高效备孕呢？

我们只需要做到以下几点就可以。

01孕前检查



孕前检查很重要，无论在什么情况下开始备孕，夫妇双方都需要孕前检查。因为很多遗传性疾病或者可能会导致宝宝不健康的因素并不会有特别明显的特征。而这些隐藏的因素可以通过孕前检查而查出。

02找准排卵日

精子进入子宫后可存活2~3天，而卵子排出后却只有24-48小时寿命，因此备孕的准爸妈如果想受孕，最好在排卵期前就开始做功课，以免精子错过卵子受精的黄金时期。

一般排卵都在月经来潮前14天左右，也可以通过排卵试纸检测是否排卵。

03坚持运动

备孕期间适量的运动，除了提高身体机能外，也有助于生成优质的卵子增加受孕几率。可以进行一些有氧运动，如瑜伽、散步、游泳、慢跑、普拉提等。运动过程中要注意运动强度，从低到高慢慢调整，尽量避免剧烈运动，不要过于劳累。

不要做高压腹、双脚落地大幅度蹦跳动作。另外运动有助于缓解工作压力，放松心情。

04健康饮食，补充叶酸

饮食需要多样化，轻盐轻油控糖，避免吃快餐、外卖，多吃谷类及豆类食物，少吃生食及腌制品。在准备怀孕之前的三个月开始，一直到怀孕后满三个月，都应当适当的补充叶酸，可以有效的预防因为叶酸缺乏而导致的胎儿神经管发育畸形，如无脑儿、脊柱裂。

  996工作制确实增加备孕难度，但不用焦虑，合理安排时间，上班时候高效工作，下班就专心备孕，调养身体，适量运动，想要健康宝宝就不难。