"好孕知时节"，当春乃发生~春天可是公认的最佳备孕季节！！！

 不管打算试管还是自然备孕的夫妻，可千万不要错过黄金备孕月——3、4月！

1.气温适宜

春天万物复苏，白天温度在10--20度左右，体感良好，人也精神气爽。舒适的温度和快乐的情绪可以缓解焦虑，有助于提高受孕哦~

2.户外运动

和家人朋友一起去郊外野营，一起在海边骑单车吹吹海风，一起奔跑在繁花盛开的公园......春天来了，还有谁愿意呆在室内呢！在春天，年轻人的活动量大大增加，无意间提高了身体素质！

3.食物丰富

春季到，胃口开！从蔬菜到瓜果到肉类食物，想吃什么有什么！尤其是想要备孕的人群，更要放开了吃！

·富含叶酸的春季食物·

韭菜：富含膳食纤维、锌等，每100g含有61.2微克叶酸。

蒜苗：富含维生素、膳食纤维和具有抗菌性质的大蒜素，每100g含有90.9微克叶酸。

茼蒿：富含维生素C、胡萝卜素、钾、叶酸等，每100g含有114.3微克叶酸。

包菜：富含维生素、膳食纤维、钙、铁、镁、锌等，每100g含有240微克叶酸。

菠菜：富含维生素、膳食纤维、钙、铁等，每100g含有294微克叶酸。

干黄花菜：富含氨基酸、维生素B族、钙、磷、铁等，每100g含有841.3微克叶酸。

鸡肝：富含维生素、氨基酸、铁等，每100g含有1172.2微克叶酸，建议吃自家养的鸡肝哦，外面买的鸡肝有可能含有激素，所以尽量吃农家散养的走地鸡。

4.未来月子不遭罪

如果3、4月份备孕，大概会在5、6月份怀上，第二年的2、3月分娩，宝妈坐月子正好避开了炎热的夏天和寒冷的冬天，而春天又特别适合宝宝长身体，岂不是一举两得？

春季提高精卵质量小妙招

每天运动30分钟

一年之计在于春，一日之计在于晨。春天实在是太适合晨练了！男女双方每天早起跑步30分钟以上，不仅可以管理身材，还可以提高卵子和精子的质量。

下班后也可以做做有氧运动，例如游泳、跳操等，保证每周运动3次以上即可。

合理搭配饮食

因为春天比较干燥，空气中容易传染病毒细菌，所以需要通过食补来养胃、提高免疫力。想养胃就要多吃谷类、芝麻、核桃等食物；想提高免疫力就要多吃富含VC的水果；想提高受孕率就要多吃香椿、韭菜等具有助孕作用的食物。

补充叶酸

叶酸需要在孕前3个月开始吃，男方吃叶酸能提高小蝌蚪活力，女方吃叶酸能预防胎儿神经管缺陷。《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》指出孕早期缺乏叶酸可引起流产、大脑和神经管畸形。

 由于食物中的叶酸受高温、光照等因素容易流失，因此可以直接服用叶酸营养剂。

目前最好的叶酸是第四代活性叶酸6s-5-甲基四氢叶酸，可以跨过叶酸代谢障碍直接吸收。

充足的睡眠

不要熬夜，争取22:30就上床睡觉，每天保证8个小时睡眠时间。高质量的深度睡眠可以放松身体，为第二天的生活打好精神基础。

  如果你想今年怀孕，现在就可以备起来了哦！加油，希望大家都能成功怀上~