众所周知，只有精子和卵子相遇并完成结合、着床，才会孕育出新的生命。

  大家都期待生漂亮又聪明的宝宝，但是，“根正”才能“苗红”，要想生个“高质量”的宝宝，离不开高质量的精子与卵子。

  那么，对于备孕中的女性来说，该怎么提高卵子质量呢?

1.适当运动

生命在于运动，适宜的体育运动可以使女性的身体素质得到提升，保障卵子的品质。因此，从计划要孩子开始，女性应该进行有规律的运动，以提高身体各器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

2.合理性生活

卵子质量还和性生活有关系。

现在的人生活工作压力比较大，性生活次数可能会比较少，尤其是不少年纪比较大的女性，卵子质量下降的原因都与性生活过少有关系。

。也有的人是性生活不规律。许多卵巢早衰的患者，一问到她们的病史，就发现很多人一个星期的性生活可能一次都达不到，甚至一个月才有一次，长期这样就容易处在内分泌失调的状态，也会导致卵巢功能下降。

3.及时补铁

血液中常常含有大量的铁元素，铁元素恰好能够为卵子提供充足养分。

  对于女性来说，每次月经都会遗失了很多的铁元素，不管是孕期对于铁元素需求量增加的因素，还是备孕时期要养好身体的因素，女性在怀孕前都应该做好铁元素的储备。

。 日常适量多吃些动物肝脏、瘦肉、动物血、鸡蛋这样的富含铁质的食物，同时可适当多吃富含维生素C的新鲜蔬果来促进铁的吸收以补充卵子的养分，让卵子更健康。

4.远离辐射

电磁辐射对于精子和卵子的品质都会有一定的影响。

  手机、电脑都是我们日常生活中离不开的物品，虽然目前的研究认为手机和电脑的辐射量对健康没有明确的影响，但是，对于备孕的夫妇，还是应该减少应用的时间，尤其避免台式电脑的使用。

。大多数人误以为，电脑、手机上的液晶屏幕可以远离电脑辐射，可实际上辐射是来自身边的电源。因此，想要尽可能避开辐射，最好的方法就是尽可能减少电子产品的使用。

 5.保持心情愉悦

在都市中的职场女性，工作压力常常较大。有几项研究发现，女性压力越大，备孕的时间就越长，在备孕期间，也常常会有些紧张。

 紧张和压力会让体内产生大量的 “焦虑激素”，这一激素分泌过多会突破原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢的排卵能力。因此，女性在备孕期要学会管理好自己的压力，比如：做冥想或低强度运动，找到适合自己的减压方式。

  提升卵子质量并非一朝一夕的事情，备孕女性最重要的还是要在生活中培养健康的饮食习惯和生活方式，这样才会更好“孕”哦！