许多人觉得刷牙简单，牙膏一抹，牙刷往嘴里一塞，倒腾两下，好像就刷好了，其实，刷牙也是门技术活，不“好好”刷，牙菌斑分分钟找上门。

牙菌斑，这个看似微小的敌人，却是引发龋病和牙周病的元凶。它狡猾地藏匿在牙龈沟和牙间隙中，漱口难以将其赶走，需要用刷牙等机械方法清除。

刷牙是保持口腔健康的重要步骤。但是，你真的会刷牙吗？

事实上，大部分人刷牙的方法都是从父母那里学来或者从电视广告中了解的，并没有得到口腔专业人员的指导。这就导致了各种错误的刷牙方法，如大力刷牙、横刷、快速刷牙等。长期大力横刷会在牙根处“锯”出一道深沟，称为楔状缺损，轻者会导致牙齿酸痛，重者会引发牙髓炎等口腔问题。那么，如何才是正确的刷牙方法呢？

选择合适的牙刷

刷头

牙刷刷头的选择要适合个人口腔的大小。一般建议选择小头牙刷，方便在口腔内转动，覆盖2-3颗磨牙的刷头长度最为合适。

刷毛

刷毛软硬适中（牙周炎患者遵医嘱），各束之间应有一定距离，排列整齐，一般宽2-4束刷毛，长5-12束刷毛。刷柄符合人体力学，握持方便、感觉舒适，并具有防滑设计。

更新频率

中华口腔医学会建议3~4个月更换一次牙刷，但这个时间也不是绝对的。当刷毛变软、变塌，无法保持原有的形态和硬度时，会影响清洁效果，应及时更换。

改良巴氏刷牙法

刷牙的主要目的是尽可能清除牙菌斑，中华口腔医学会推荐使用改良巴氏刷牙法，又称水平颤动拂刷法，具体要点如下：

为避免遗漏，刷牙要按照一定的顺序做到面面俱到。例如，可由左边臼齿颊侧（外侧）开始，然后是门齿颊侧（外侧）、右边臼齿颊侧（外侧）、右边最后一颗臼齿后侧、右边臼齿舌侧（内侧）、门齿舌侧（内侧）、左边臼齿舌侧（内侧）、左边最后一颗臼齿后侧、左边咬合面、右边咬合面。

刷毛一般覆盖2-3颗牙面，两个刷牙位置之间均应有1~2颗牙齿重叠，直至按顺序刷完全部牙面。

先将刷头对准牙齿和牙龈的交界处，覆盖一点牙龈，刷毛指向牙根方向，角度大约为45度。轻轻压向牙齿，使刷毛略呈圆弧形，部分进入牙龈沟，部分置于牙龈。

然后，将牙刷作短距离水平轻轻颤动5～6次，横向运动幅度大约1-2mm。注意，颤动是要保持牙刷毛角度基本不变，不要离开牙龈沟缝。

颤动之后拂刷。将刷毛沿着牙齿长出方向转动，轻轻拂刷牙侧面。

注意牙侧面不要上、下颌牙同时拂刷，下颌牙从下往上拂刷，上颌牙从上往下拂刷。水平颤动5～6次后拂刷牙面1次，算是一个循环，每个位置至少重复一次，再移到下一个位置。

牙齿舌侧（内侧）刷洗方法也是水平颤动及上、下拂刷。

最后一颗臼齿后面不容易刷到。可大张口，竖起刷柄，用刷头从臼齿的舌侧（内侧）牙龈缘绕圈式刷到颊侧（外侧）。

刷洗门牙舌侧时，半张开口，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘或进入龈沟，做上下提拉颤动。上颌牙自上而下拂刷，下颌牙从下往上拂刷。

牙刷毛垂直于咬合面，略施压使刷毛尖深入点隙沟裂，做前后水平方向颤动，短距离前后来回刷。

握牙刷的姿势会影响操控牙刷的稳定性和灵活性，就像书法时的执笔手法一样。正确的握持手法是：大拇指竖起，前伸抵住牙刷柄，用比“赞”的手势握好牙刷。

为便于正确刷洗牙面，刷臼齿颊侧（外侧）时，可用同侧手执握牙刷；刷臼齿舌侧（内侧）时，用对侧手执握牙刷。

刷牙时间和频次

每次刷牙时间2~5分钟，每天至少早晚各刷一次，若能做到每次饭后刷牙则更好。通过坚持使用改良巴氏刷牙法，我们可以有效地清除牙菌斑，保持口腔健康。