腰痛是一个常见症状，有人说，有过腰痛经历的人，超过80%；那些没有腰痛经历的人，是忘了曾经的腰痛。

腰痛如果经常发生，有可能加重为腰椎间盘突出，只要我们平时注意预防，就可以有效减少腰痛甚至避免腰痛。

一、日常预防要点

1. 正确坐姿

  腰背挺直，臀部贴椅背，膝盖与髋关节齐平，双脚平放地面； 

  使用腰垫或靠枕支撑腰椎生理曲度，避免“塌腰”或过度前倾。

2. 定时活动 

  每30-40分钟起身活动5分钟，可做扩胸、伸懒腰或散步； 

  避免久坐、久立等超过1小时。

3. 强化腰背肌群 

  每日练习臀桥或平板支撑，“小燕飞”（俯卧时抬胸腹及双腿，腰椎管狭窄的患者不适合“小燕飞”），关键是增强核心肌群稳定性。

4. 调整工作生活环境

  电脑屏幕与眼睛平齐，键盘高度使肘关节呈90°； 

  选择可调节高度、有扶手的办公椅。

  选择软硬适中的床垫，床垫过软或过硬，对腰椎都不友好，合适的床垫可以对腰椎有效的支撑，以睡眠后第二天起床，腰部轻松为标准。

二、中医保健方法

1. 穴位按摩

  肾俞穴（腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸）：双手搓热后按揉3-5分钟，缓解腰酸； 

  委中穴（膝后腘窝横纹中点）：点按1-2分钟，通络止痛。

2. 艾灸温通

  艾灸命门穴（腰部第2腰椎棘突下）、腰阳关穴（第4腰椎棘突下），神阙穴（肚脐）等穴位，每穴10-15分钟，每周2-3次，改善局部循环。

3. 中药外敷

  寒湿腰痛，可用热盐包或艾叶，生姜煮水热敷腰部，每日一次（皮肤破损禁用）。

  中药浴足，也可以温经散寒，花椒，艾叶等煮水温洗，每日一次。

4. 导引功法

  练习八段锦“双手攀足固肾腰”或五禽戏“虎戏”，拉伸腰背经络； 

  晨起或睡前顺时针摩腹50圈，促进气血运行。

三、注意事项

避免单手提重物、突然弯腰搬物，减少腰椎压力； 

注意腰部保暖，空调房内预防受凉；

若持续腰痛、或下肢麻木放射痛，及时就医排查疾患，纯中医治疗医院针刀科可以为大家提供专业医疗帮助。

小结：预防腰痛的核心为“动静结合”——正确坐姿，减少久坐久立劳损，加强锻炼，强化肌肉保护，结合中医养生保健，可以有效预防腰痛。