颈椎病是常见病，多发病，有人说：颈椎病比感冒还要多，还有人说：有电脑的地方就有颈椎病，有智能手机的地方就有颈椎病。颈椎病是一种生活方式病，颈椎病可防可治，我们如何预防呢？

一、预防颈椎病的日常习惯

1. 正确坐姿是关键

  调整椅子高度，确保双脚平放地面，膝盖与髋部同高。 

  电脑屏幕中心与眼睛平齐（避免低头或仰头），距离约50-70厘米。 

  腰部垫靠枕，保持脊柱自然生理曲度。

2. 定时活动，避免僵化

  每30-60分钟起身活动，双手保护下，做颈部后仰、耸肩等动作。 

  简单拉伸：用下巴写“米”字，缓慢转动颈部（颈椎病患者慎用，有可能刺激神经根椎动脉而加重病情）。

3. 加强颈部肌肉锻炼

  对抗练习：双手交叉放后脑勺，头向后仰，手向前推，持续5秒后放松，重复5次。 

  肩背训练：靠墙站立，双臂平举成“W”形，维持10秒，强化肩颈稳定性。

4. 改善生活习惯

  避免长时间低头玩手机（可抬高手机至视线水平）。 

  选择高度适中的枕头（仰卧时枕头压扁后约一拳高，侧卧时枕高与肩同宽）。  如果枕头不合适，颈部相当于睡觉时也在工作。

  夏季空调房注意颈部保暖，防止受凉。

  戒烟或减少吸烟，可以减少微循环障碍。

二、颈椎保健穴位及按摩法

1. 风池穴

  定位：后脑勺两侧，发际线凹陷处（枕骨下两条大筋外侧）。 

  作用：缓解头痛、颈僵、头晕。 

  按摩：双手拇指按压，顺时针揉按1-2分钟，力度以微酸胀为宜。

2. 肩井穴

  定位：大椎穴（颈后最高骨下方）与肩峰连线中点。 

  作用：舒缓肩颈肌肉紧张，改善肩酸。 

  按摩：用中指按压或握拳轻敲，配合缓慢转颈。

3. 大椎穴

  定位：低头时颈后最突出的骨头下方凹陷处。 

  作用：通督脉阳气，缓解颈椎僵硬、畏寒。 

  按摩：用指腹按压或温毛巾热敷，艾灸效果更佳（注意避免烫伤）。

4. 后溪穴（手部反射区） 

  定位：握拳时小指侧掌纹末端凸起处。 

  作用：通督脉，缓解颈部疲劳（适合开会时按压）。 

  按摩：用指尖掐按，或滚动按摩笔刺激。

三、其他小贴士

热敷放松：用热水袋或热毛巾敷颈部10分钟，促进血液循环。 

午休姿势：避免趴桌睡，可用U型枕仰靠椅背。 

及时就医：若出现手麻、头晕、持续性疼痛，需排查颈椎病或椎动脉压迫等疾病，纯中医治疗医院针刀科可以为大家提供专业医疗帮助。

通过日常细节调整和穴位保健，能有效降低颈椎病风险。关键在于坚持，让养护成为习惯！