正确刷牙至关重要，可以有效清洁口腔、预防龋齿和牙周疾病。

一、选择合适的牙刷和牙膏

1. 牙刷：

• 选择软毛牙刷，避免过硬的刷毛损伤牙龈和牙齿。

• 刷头大小要适合自己的口腔，能够轻松到达口腔各个部位。

2. 牙膏：

• 根据自己的口腔情况选择合适的牙膏，如防蛀、抗敏感、美白等。

二、掌握正确的刷牙姿势

1. 巴氏刷牙法：

• 手持牙刷，将刷头置于牙颈部，刷毛与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向。

• 轻轻加压，使刷毛部分进入龈沟，部分置于龈缘上。

• 以 2 - 3 颗牙为一组，短距离水平颤动牙刷 4 - 6 次，然后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷唇舌面。

• 刷上下前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷。

• 刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。

2. 圆弧刷牙法（适合儿童）：

• 用连续圆弧动作，让牙刷头在牙面上轻轻画圈。

• 依次刷净牙齿的各个面。

️应该特别注意，避免横向拉锯式刷牙！不应使用过大压力，避免损伤牙齿！

三、注意刷牙时间和频率

1. 时间：每次刷牙时间不少于 3 分钟。

2. 频率：每天至少早晚各刷一次牙。

四、如果不刷牙，危害不容小觑：

• 产生口臭：口腔中的细菌会分解食物残渣，产生难闻的气味，导致口臭，影响社交和个人形象。

• 引发龋齿：食物残渣在口腔中发酵，产生酸性物质，会腐蚀牙齿，形成龋齿。龋齿会引起牙齿疼痛、敏感，严重时还会导致牙齿缺损、牙髓炎等疾病。

• 诱发牙周疾病：不刷牙会使牙菌斑和牙结石在牙齿表面堆积，刺激牙龈，引起牙龈发炎、出血。长期不治疗，会导致牙周组织破坏，出现牙龈萎缩、牙槽骨吸收等问题，最终可能导致牙齿松动、脱落。

• 影响消化系统：口腔是消化系统的第一道关口，不刷牙会使口腔中的细菌进入胃肠道，影响消化功能，可能引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。