越来越多的中青年人由于工作状态和生活习性的影响下，腰背酸累僵硬已成了常态，甚至慢慢演变出更多慢性疾病：如腰椎间盘突出、肌肉劳损等。
成年人侧弯更容易出现脊椎僵硬症状，因为脊柱是三维的畸形，在冠状面、水平面，矢状面发生不同的变化，导致脊柱出现关节卡压，躯干两侧肌肉不平衡，继而引起活动受限，且肌肉劳损僵硬，耐力下降，所以侧弯人群更加容易出现疲劳僵硬不适感。有以上问题的朋友，可以每天抽空15分钟做以下3个动作来缓解：
跨坐在椅子上，双脚踩稳地面，双手放在靠椅上，配合呼吸运动，吸气低头弓背，尽量气体吸至背部打开胸廓，吐气时抬头收腹，恢复腰部生理曲度（重复5分钟）。
坐在凳子上，脚踩稳地面，双手合掌放置在一侧大腿，吸气不动，吐气时一手抵在大腿外侧辅助躯干旋转，一侧手向后旋转带动胸廓，同时眼睛看着旋后手的方向（交替进行，共5分钟）。
双脚打开与肩膀齐平，双手平举过肩，保持双手平行，一侧手向远处伸展，两侧交替进行。（重复5分钟）。
