“叮咚！”手机屏幕再次亮起，弓背缩肩的你，是否也正以同样的姿势阅读着这篇推文？这个看似平常的动作，正在让您的颈椎承受生命不可承受之重！
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因此，保持这样的不良习惯就有可能发展为颈椎病，出现神经压迫症状，如手臂麻木、无力等，严重时甚至可能导致椎间盘突出，影响生活质量。
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如何预防低头玩手机后脖子痛？
①控制使用时间：建议每隔30-45分钟休息一下，活动颈部。
②调整姿势：使用手机时，尽量将手机举到与眼睛平行的高度，减少低头幅度。保持背部挺直，避免弯腰驼背。
③颈部锻炼：可以每天做颈部米字操，或者用一些颈部伸展的放松动作。如双手交叉放在后脑勺，轻轻向后仰头，保持5秒，重复10次。
④使用辅助工具：使用手机支架或桌面支架，减少低头频率。
⑤注意睡眠姿势：选择合适高度的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然曲度。
当然，如果脖子疼痛无法缓解，或出现头晕、头痛、视力模糊，甚至手臂麻木、无力，则应及时就医进一步检查了。
