不少人觉得跑步或运动前后的拉伸可做可不做，或者在运动前慢跑一下、扭一扭身体热身就算了，运动后又觉得压腿拉筋太麻烦了就选择不做了。
但久而久之，可能会出现不舒服的症状，例如膝关节刺痛感、腰部酸累、肌肉发紧等。
错误的拉伸方式可能会对我们的身体造成伤害，那么，什么是拉伸运动？运动前后的拉伸有哪些不同？龙脊康陈巧艺医生来科普一下。
拉伸分为两种：静态拉伸与动态拉伸（热身）。这两种拉伸方法都包括将一个或多个关节拉升至最大的活动范围。
静态拉伸时，身体的位置保持不变；而进行动态拉伸时，关节会连续活动，动态拉伸是以运动的速度、动力和肌肉用力去制造拉伸。
与静态拉伸不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。动态拉伸与轨迹拉伸有很多相似之处，不同之处在于，它避免了反弹动作，而且有很多与具体项目相关的动作。
✔ 提高运动水平
跑前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部能量消耗。同时，弹性增加可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。
✔ 加速恢复
运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上，研究指出：拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以达到需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。减少肌肉酸痛，加速循环，减少创伤。
利用体重让身体进行全动作范围内的练习；例如跑步前的侧压腿、弓箭步。此外，还有原地慢速高抬腿等动作。
① 侧压腿
20-30下/组，左右各2-3组；
② 弓箭步
20-30下/组，左右各2-3组。
✔ 拉长神经筋膜组织到活动度末端，并在这个位置上静态保持一段时间；
✔ 尽可能控制好关节控制；
✔ 尽量缓慢地进入和离开拉伸位置；
✔ 例如跑步后的小腿拉伸、大腿前侧拉伸，此外还有臀肌拉伸。
① 小腿后侧拉伸，20-30秒/组，左右各2-3组。
② 大腿前侧拉伸，20-30秒/组，左右各2-3组。
注意：某些情况下，运动前也可以进行静态拉伸，比如肌肉特别紧张僵硬的情况下。
