许多妈妈在迎接新生命之后，往往会发现自己的体型有了明显的变化，体重有所增加。对于产后妈妈们而言，恢复孕前的身材无疑是一个普遍且迫切的愿望。然而，部分妈妈因急于求成，自信于自身良好的体质，便急于投入锻炼，试图迅速重塑身形。

遗憾的是，这种急躁的心态往往导致她们在锻炼过程中采取了不当的动作，非但没有达到预期的健身效果，反而使身体状况每况愈下。那么，对于产后妈妈们来说，在开始健身前，究竟有哪些关键事项需要特别注意呢？

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一、体格检查

2024-11-7 骨盆腰椎X光提示：骨盆明显左高右低，腰椎L3为中心向左侧凸，棘突偏右。腰椎上段生理曲度反弓。

三、诊断结果

骨盆错位

1、怀孕期间，妊娠相关激素的增加会导致韧带变得松弛，这使得腰部和骨盆的支撑能力逐渐减弱，极容易导致腰痛。

根据研究表明：腰痛与不良姿势或持久的一种姿势有很大的关系。自然，像是产后过于劳累及产后生活中各种习惯、姿势不佳，同样会导致腰部压力增加，继而引起腰痛。

有不少产后妈妈依旧习惯仰卧起床，其实这样用了腰部的力量，会容易诱发腰痛或进一步加重腰痛症状。

潘女士健身后腰痛的原因是因为受到孕期激素水平改变等影响，腰椎和骨盆支撑力量不足，加之产后不良姿势加重了腰椎压力，一旦进行负重训练，成为压到骆驼的最后一根稻草，引发腰痛。

产后妈妈如果想开展健身运动，特别是负重性和强度比较大的运动，最好先在专科进行腰椎和骨盆评估后，根据专科建议，选择适合的运动方式和强度，切勿一开始就按照普通人的方式进行负重训练。