X型腿容易导致骨盆不适，X型腿是因为我们的股骨，也就是我们常说的大腿骨发生了内旋，导致大腿靠得比较近，小腿相对分开得比较多。

O型腿通常会影响膝关节周边以及走路会左右摇摆，O型腿是股骨发生了外旋，导致两腿间膝盖距离增大。

其实这都跟大腿内收肌群有关，我们可以通过锻炼内收肌来改善这两种情况！

截图来源于解剖大师

上图骨头内侧的为大腿内收肌群，分别有5块肌肉组成：大收肌、短收肌、长收肌、耻骨肌、股薄肌。

那么，改如何锻炼改善？

- O型腿

（1）侧卧位时，可以用上方手向前做个支撑，上方腿也向前踩着床面或者瑜伽垫，通过这两种方法来保持身体的稳定，不向前或者向后倾倒。

（2）做好这些准备后，贴在床面的腿向上抬起，抬起时身体可能会出现不稳，但是要尽量控制好身体，连续做10个，然后休息；

（3）休息时，回想刚才做的动作以及数量，看看第几个开始出现酸痛，比如第6个开始出现酸痛，则6个一组则是当下最大的训练量，以最大的训练量重复做5组。

- X型腿

（1）仰卧位，膝盖弯曲直至两边脚底接触，然后膝盖向两侧下压；

（2）膝盖下方可以放置一些支撑物，以保护我们的腹股沟，避免拉伸过度。

（3）随着动作变得熟练，可以将支撑物降低高度，甚至移开。