刷牙弯腰久了就腰痛，严重一点，臀部向下肢都有疼痛麻木的感觉；
搬个东西，一个不小心，腰就闪了；
今天就和大家聊一下：日常生活中刷牙、搬重物、葛优躺，那些微乎其微的小细节中，大家容易踩到“伤腰”的雷。
总结：“翘臀”刷牙，减小腰部压力。
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大家可以试一下如上图猫的姿势弯腰跟直接弯腰，感受腰部的压力，是不是“翘臀”会比较舒服一点呢？
弯腰搬重物这一姿势在日常生活中很常见，而且也是很伤腰的一个动作。尤其是平时很少进行体力劳动的人，突然以不正确的姿势——弯腰搬重物，要当心突然腰扭伤。
为什么弯腰搬重物就会伤腰呢?那怎么样搬东西才能保护我们的腰呢？
日常生活中，大家比较注重核心肌群（腹部肌群）力量的训练而忽略了腰后背肌群。相比之下，腰后背肌群的力量是比较薄弱的。
想象一下，把腰后背肌群比喻成一条橡皮筋，橡皮筋弹力的大小代表着肌肉的力量。肌肉力量大，橡皮筋被拉长的阻力大，橡皮筋相对比较难被拉长；反之，肌肉力量薄弱，橡皮筋被拉长的阻力小，相对比较容易被拉长。
一条弹力很大，下面又拉着重物的橡皮筋，是不是容易被拉断呢？所以弯腰搬重物容易拉伤腰。如果不量力而行，没有缓冲一个劲搬着重物直接直起腰，容易腰扭伤、“腰折了”。
葛优躺这个姿势容易引起腰椎生理曲度向下凹陷，原本向前的腰曲变直、反弓。而且保持这种姿势且头部是靠在沙发扶手/后背的地方，很容易引起原本曲度也是向前的颈椎变直反弓。颈肩部后背肌肉紧张，容易导致头后部肌群痉挛，压迫椎动脉导致脑供血不足。
累了一天，实在是想舒服地躺在沙发上，建议可以在腰部垫个腰枕或2-3cm的毛巾，让腰椎保持着正常向前的生理曲度，减少腰椎间盘的压力。
