社畜挤地铁到底有多身心疲惫：

鞋子：你在里头，我在外头

挤地铁真是考验你的体力和耐力，但你可能不知道：长期这么挤地铁，对你的膝盖和腰也是巨大的考验。

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站立伤膝

髌骨：挤地铁的时候，站立位置会依赖大腿前侧收紧来维持平衡，大腿前侧的习惯性收缩会使得膝关节的一个骨性结构—髌骨因为大腿前侧肌肉过紧，牵拉导致位置上移。久而久之，膝关节的整体运动会偏离了它原有的轨迹。

因为挤地铁而导致这样代偿的方式去行走，膝关节磨损，会增加膝盖疼痛或者受伤的风险，对于跑跳类运动的风险更大。

半月板：为了更好地维持身体重心的平衡，人站立面向的方向是垂直于列车行驶的方向，不知不觉中，我们就把双脚当成了刹车的。这样双脚受力不均，承担身体重心的那只腿的膝关节内外侧受力情况也不一样，容易导致内外侧半月板出现不同状况的损伤。

经过一天8＋小时的工作后，低头族们充分利用通勤时间刷手机，如果又有位置可以坐，无疑不为上、下班的心情画上了一道彩虹。但是坐姿也是有讲究的，一个不小心就很容易伤腰！

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坐着伤腰

从小接受的教育就是坐要有坐相，网络上铺天盖地的坐姿礼仪：要想坐着显气质、仪态好，臀部不要坐满凳子，坐凳子的前⅓处就好了。

腰椎：地铁上经常看到的坐立位置是依靠小腿收紧和骨盆前移来维持平衡，也就是挺着肚子。这种姿势比较容易使得大腿后侧肌肉缩短，腰椎曲度变大。如果长时间通勤以这样的坐姿坐地铁，且对此没有知觉，容易引发腰的各种不适及疼痛。

还有一种坐姿是状态略显劳累疲倦，可却也是人最为放松的坐姿，就是弓着腰。这种姿势腰椎生理曲度变小，久而久之腰部容易酸痛，也容易导致腰椎间盘突出！

最好的坐姿是整个臀部把位置“填满”，身体上部分自然地倚靠墙。此时大小腿、腰部都是处于放松的状态，注意不宜坐太久，不然就容易导致大屁股。这个坐姿也同样适用于日常生活坐姿及办公族。