半夜1-3点总惊醒?一条肝经揭示您的焦虑密码!

马一川医生 发布于2025-03-15 17:18 阅读量3428

本文由马一川原创

图片


先别着急烦恼叹气

您的身体正通过这种方式给您“报警”



半夜1-3点醒,多是肝经不畅所致

今天我们就从中医的视角,揭开其中秘密

送您“自救指南”,让您好梦自然醒!




 一、子午流注:您的身体自带“生物闹钟” 





在中医来看,我们的人体自带生物节律闹钟,五脏六腑的经气会跟随一天12时辰进行盛衰变化,早在2000多年前的《黄帝内经》里就留下的子午流注理论,详细描述了每个脏腑的经气变化时间。

其规律如下:
子时(23点至1点),胆经最旺
丑时 (1点至3点),肝经最旺
寅时 (3点至5点),肺经最旺
卯时(5点至7点),大肠经最旺
辰时 (7点至9点),胃经最旺
巳时(9点至11点),脾经最旺
午时(11点至13点),心经最旺
未时(13点至15点),小肠经最旺
申时(15点至17点),膀胱经最旺
酉时(17点至19点),肾经最旺
戌时((19点至21点),心包经最旺
亥时(21点至23点),三焦经最旺



通宵的我把五脏六腑都搞紊乱了


还有简易版歌诀:寅时气血注入肺, 卯时大肠辰时胃, 巳脾午心未小肠, 申属膀胱酉肾位, 戌时心包亥三焦, 子胆丑肝各定位。

这个脏腑经气盛衰变化时间表,不仅是五脏六腑“上班指南”,也是中医师们用来治病的“说明书”,如果您常常在凌晨1-3点突然惊醒,那么大有可能因为此时肝气太旺、扰动心神,让阳气不能潜藏在精血之中,从而醒来。




根据这份指南

还有一些特殊的失眠特点便能举一反三了:


23点-1点的心烦失眠多是胆经郁热

凌晨5点早醒腹泻多是大肠虚寒、肾阳不足

早上7-11点困倦乏力、

难以清醒提示脾胃气虚、清阳不升

总是半夜1-3点惊醒、醒后难再入睡

不仅是睡眠质量欠佳的问题,更提示您

肝脏的功能已经受到影响了


您有没有想过?为什么在半夜

最安静的1-3点肝气最旺

肝脏这个夜班工作者都在完成什么KPI?




 二、

情绪“背锅侠”的辛酸日常





这就不得不提及,肝的两个最重要的生理功能了:

①肝藏血
肝藏血是指肝具有贮藏一定数量血液的作用,在王冰注《素问·五脏生成》中有“肝藏血,心行之,人动则血运于诸经,人静则血归于肝脏。何也?肝主血海故也。”

现代医学也发现,当我们躺卧以后,夜间肝脏的血流量能增加1000-2000ml,有更多的血液流经肝细胞,肝细胞获得更多血液与氧气供应以后,细胞内的各种生化反应也在持续进行。

②肝主疏泄
疏泄,即疏通、宣泄、畅达之义。肝主疏泄,是指肝具有疏通、调畅全身气机的生理作用。

而在夜晚,肝的疏泄功能则更多体现在疏泄血液中的毒素、垃圾,发挥调畅气血、疏理肠道、通利水液通道的作用,给您的全身做血液大保养,让您的身体内循环着新鲜、纯净的血液。

故《素问·五脏生成》篇有“故人卧血归于肝,目受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄”,当睡眠时血归于肝脏,肝疏泄通利后,清晨血液外出滋养脏腑官窍,我们才能五感敏锐、思维灵活、活动自如、身体轻盈、心情愉悦。

肝好,心情也好


但身为辛劳的上班族们,有太多伤肝瞬间,让肝脏这个情绪CEO不堪重负,比如以下恶劣操作:

1.深夜放毒:1点还在吃炸鸡喝奶茶,肝哭着加班解毒;

2.憋气大赛:被老板骂了不敢回嘴,气全堵在肝经;

3.用眼内卷:每天看屏幕12小时,肝血被透支到报警;

4.咖啡续命:一天3杯美式,肝经像被打了兴奋剂,拉磨的驴也不能这么抽;

5.报复性熬夜:“偷来的时间”全用肝寿命买单;

当肝气不顺,气郁化火生湿生痰的时候,就不仅表现出半夜1-3点醒来难以入睡的症状了,可能还出现湿热堆积导致的长痘、口苦、头油,气机壅滞带来的乳房胀痛、胸口堵闷、情绪过激带来的白天烦躁易怒,晚上emo流泪,时而紧张焦虑、时而躺平抑郁,或是肝血太少,眼睛干涩难忍、畏明羞光。




如果忙碌的工作没法更改

如果高压的环境不能改善

那就试试下面这些自救指南吧


可以可以,我很需要!快科普



 三、破解“丑时魔咒”的4个自救指南 



(一)睡前黄金1小时:给肝经“关机仪式”
1. 泡脚加料公式
焦虑党:柴胡10g+玫瑰花15g(疏肝解郁)
上火党:夏枯草20g+菊花10g(清肝明目)
怕冷党:艾叶15g+生姜5片(温通肝经)
⚠水温别超45℃,泡到微微出汗就停!


(二)被惊醒后的急救方案
1. 太冲穴:您的随身“解郁开关”
位置:脚背大脚趾和二脚趾骨头缝交汇处
手法:用指甲掐住穴位,边深呼吸边左右揉按2分钟。


2. 静心呼吸法
4秒吸气 → 7秒憋气 → 8秒呼气(循环5次)
原理:激活副交感神经,给“暴走”的肝经踩刹车。

(三)吃出来的好睡眠
1. 护肝助眠茶
玫瑰解郁茶:玫瑰花5朵+陈皮1片+枸杞10粒
(适合爱生闷气的你)



桑叶菊花饮:霜桑叶3g+菊花2朵+薄荷叶1片
(适合熬夜刷手机的你)

(四)打造“肝经友好型”卧室
灯光:换成暖黄色小夜灯(肝经见蓝光就暴躁)
气味:床头放个茉莉花香囊(疏肝理气第一名)
白噪音:播放《春江花月夜》古琴版(角调音乐疏肝)






有了这些防治失眠方法

终于可以好好睡觉了,今晚就试试



医生介绍
图片

马一川


医生简介:

北京中医药大学博士,师从全国名中医张洪春教授,跟随晁恩祥国医大师学习,精研仲景、易水、温病多家经典,尤重东垣“脏气法时、升降浮沉补泻”理论,临床上擅长针药并用,配合心理治疗,处理抑郁症、双相情感障碍等多种神志病,临床疗效明显。参与各级课题7项,参编学术著作5部,发表核心期刊4篇。


擅长领域:

针药并施治疗抑郁症、双相情感障碍、焦虑及焦虑躯体化症状、睡眠节律障碍、月经期和更年期情绪障碍等。

图片
图片

神志病科


随着生活节奏加快及社会家庭多方面因素影响,神志病发病率逐年增高,严重危害广大群众的心身健康。中医神志病学是基于中医学理论,探讨中医学防治精神心理疾病的学术体系,中医药对神志病的治疗具有明显的优势,且无药物依赖。


深圳市宝安纯中医治疗医院神志病科选派具有丰富临床经验的医护技团队进行诊疗,医师团队目前有5人,其中博士4名(博士后1名)。临床以中医综合诊疗为核心,运用整体观念及辨证论治,提供具有针对性、持续性的有效治疗方案,让患者恢复健康稳定的良好心身状态。


诊疗范围:不寐(顽固性失眠);多寐(发作性睡病);郁病(焦虑抑郁状态);脏躁(更年期综合征);百合病、奔豚气、梅核气(躯体化障碍如咽部异物、消化功能紊乱、各种痛症)等中医神志病常见病、多发病。


诊疗特色:以“重体质、合时节、守脾胃”三原则诊疗模式进行整体化诊疗,注重“气郁、痰湿、血瘀”对于人体心身状态的影响,以内经五脏藏神、一气周流、东垣“脏气法时、升降浮沉补泻”、经络诊察等理论为临证核心,辨证论治制定个体化治疗方案。内外治法相结合,主要运用“子母补泻法、五门十变法、原络治疗法,五行针法、八卦针法”等针药结合,以及艾灸、平衡罐、火龙罐、穴位敷贴、耳穴、推拿按摩等综合治疗方法医养并进,同时注重中医特色心理治疗、心理咨询、医学科普。


神志病科医师:杨丹、梁家辉、关天翔、白露、马一川。


图片


审核:崔远武

责编:熊圆圆

审校:杨丹、石玉丰

编辑:林荣畅

校对:陈萍、林荣畅

来源:神志病科

作者:马一川

若有文字、图片、视频涉及侵权或违规,请及时告知删除。

参考出处:
相关疾病: