这世上在工作的人大致只划分为两种：体力劳动者和脑力劳动者。

随着现代化的到来，智能化的发展，简单而机械的体力劳动工作在急剧减少，市面上随处可见的都是脑力工作方式

坐在课桌前学习的初高中生、长期对着电脑工作的都市白领、管理员工开会不停的企业家和领导，等等等等，都是脑力工作者的代表

体力工作者累，躺下来睡觉，就是最好的休息方式。

但是脑力工作者的累，你就不能只会睡觉，不然容易越睡越累，日渐疲惫，此时不是睡觉的方式不正确，而是光靠睡觉已经不能恢复脑力工作所带来的消耗了

脑力工作的累，不在于你做了什么，在于还有哪些你没做。

1. 思虑过多、暗耗心血

现代医学认为，人的精神、意识、思维活动属于大脑的生理功能，是大脑对外界事物的客观反映

在中医来看，人的精神、意识和思维活动，统称为神，受五脏中心脏所主

《灵枢·本神》中有“生之来谓之精，两精相搏谓之神，随神往来谓之魂，并精而出入谓之魄，所以任物者谓之心，心有所忆谓之意，意之所存谓之志；因志而存变谓之思；因思而远慕谓之虑；因虑而处物谓之智”

此段大意是说，胚胎在刚成形的时分，神就产生了，随之魂魄成形，在心的主持下，慢慢便有了意、志、思、虑、智，即对应了现代所指的记忆力、思维力、计算力、理解力等；

我们日常学习知识、书写报告、创造作品等都需要心神的参与，同时这些思维活动都消耗心脏气血；

此时，我们还不得不提及心的另外一个功能，就是“心主血脉”

在中医的观念里，阴阳相配，阳为动、阴为静，阳主功能、阴主物质，心脏也不例外，思维的功能也要有与之相配的物质基础。

所以，在心脏气血充盛的情况下，神志思维活动才能正常，才可表现神志清晰、思考敏捷、反应迅速，拥有一颗“七巧玲珑心”

而现在的脑力工作者，往往思虑过多、长时间耗伤心神，难以休养，当心血耗损到一定程度后，就会出现难以恢复的疲劳

2. 视听过多、久伤精气

你以为只要不在学习，就算的上在休息了嘛？随着现代科技的发展，日常生活中还潜伏着两个耗损脑力的“杀手”

 一个是爱不释手的“手机”，另一个是怀抱入眠的“耳机”，此二机在无形中损伤你的精气。

我们的五官的功能是五脏六腑精气在外的体现，其中最富灵巧神思的五官就是我们的眼睛和耳朵，二者能让我们饱览大好河山，遍听八方之言。

其中目为肝之窍，《素问·金匮真言论》中将肝与目对应，“开窍于目，藏精于肝”，同时双目又是五脏六腑精气灌注之所，当精血充沛，则目光澄澈清冷、炯炯有神

毫不夸张地说，人体脏腑精气的盛衰、精神的活动状态，都能从人的眼神和目光中反应出来

《素问·宣明五气篇》中的五劳，其中“久视伤血”，长时间对着电脑、手机和课本，目不转睛，最能耗伤阴血，久之则导致视物疲劳、视力下降。

在古代，听力损伤并没有写进医书中，那时的人们听见的或是自然中的风声、雨声、走兽花鸟之声，或是集市中的叫卖吆喝声、书堂中的朗朗读书声、以及丝竹管弦声，自然没有久听伤精之患

但自从耳机问世以来，听力损伤快速显现出来，现代医学认为，长时间戴耳机、暴露在噪声之中会导致听力损伤，而听力损伤则会增加老年痴呆、大脑萎缩的风险

现在你还觉得，长时间戴着耳机是休养大脑，放松心情嘛？无形之中，听力过度已经在蚕食精气、损伤大脑

《灵枢·脉度》中是这样记载的，“肾在窍为耳，肾和则耳能闻五音”，可以说听力的好坏能直接反应出身肾中精气的充沛与否，肾气不充，则听力自损

肾虚者耳不聪，反过来过度用耳自然也在损伤肾气肾精

综合以上，不难发现，脑力工作者损伤的都是营血阴精等精微物质，日久，阴损则阳气也不充沛，而体力劳动者则以耗气为主，气能速生，血难速补。

下面是一个精神疲惫量表（FS-14），所中的症状越多，说明你的脑力消耗程度更多，更需要养神健脑、好好恢复呢！

如果总分≥3分，说明您已经处于疲劳状态，需要更多的休息

自测出脑力疲劳也不必害怕，咱们还有小妙招，能让我们缓解疲惫、快速修复

所谓养神者，“静则神藏，躁则消亡”，越是疲惫的时候，越要让自己安静下来，身心彻底的放松

所以运动要以静为主，并且配合“守意”的想法，让思维集中在呼吸或者身体某处，忌浮想联翩

同时还要搭配食补和药补，培补阴血精气，心神方能收敛

神志病科总结了以下方法，请在专业中医师指导下使用：

1. 按摩：

①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。

②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间3分钟。

③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。

④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。

2. 拍打：

一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项：①拍打力量一定要小，最好以无声为度。

②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好；

③时间是3分钟。

3. 吐纳：

用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切轻灵之气；用口慢慢地呼一口气，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。

4.观想：

站、坐、卧不拘，闭目冥想：

①青山绿水；

②红日白雪；

③丝路花雨；

④仙鹤寿龟。

这4种良性意境，分别观想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排

5.食物补法：多吃核桃、枸杞、芡实、山药、黑芝麻、桑葚等补脑肾、益精气的食物药物

马一川

北京中医药大学博士，师从全国名中医张洪春教授，跟随晁恩祥国医大师学习，精研仲景、易水、温病多家经典，尤重东垣“脏气法时、升降浮沉补泻”理论，临床上擅长针药并用，配合心理治疗，处理抑郁症、双相情感障碍等多种神志病，临床疗效明显。参与各级课题7项，参编学术著作5部，发表核心期刊4篇。

擅长：

针药并施治疗抑郁症、双相情感障碍、焦虑及焦虑躯体化症状、睡眠节律障碍、月经期和更年期情绪障碍等。