在备孕的过程中，拥有高质量的卵子对于成功受孕和孕育健康宝宝起着极为关键的作用。除了遵循健康的生活方式和规律作息外，饮食的调整也不容忽视。
今天就为大家介绍 4 种有助于养出又大又圆卵子的食物，让我们一起从餐桌开始，开启好孕之旅吧!
Omega-3脂肪酸被誉为“脑黄金”，它在卵子的发育过程中起着至关重要的作用。研究表明，Omega-3脂肪酸能够改善卵子的质量，促进卵子的成熟和排卵。此外，它还能调节体内的激素水平，为卵子的生长创造良好的环境。
鱼类：三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等深海鱼类是Omega-3脂肪酸的优质来源。每周吃2-3次鱼类，不仅能补充足够的Omega-3，还能享受鱼肉带来的美味与营养。
坚果和种子：亚麻籽、核桃、奇亚籽等也含有丰富的Omega-3脂肪酸。可以将它们撒在沙拉上，或者加入到燕麦片中，轻松补充营养。
抗氧化剂能够保护卵子免受自由基的侵害，延缓卵子的老化过程，从而提高卵子的质量和活力。常见的抗氧化剂包括维生素C、维生素E、叶酸等。
新鲜水果：柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃等富含维生素C，能够有效清除体内的自由基，保护卵子健康。每天吃一份新鲜水果，为卵子的发育提供充足的抗氧化支持。
绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜含有丰富的维生素E和叶酸，有助于维护卵子的完整性和功能。将这些蔬菜做成沙拉或者炒菜，既美味又健康。
蛋白质是卵子发育的重要营养素，它能够为卵子的生长提供必要的氨基酸，促进卵子的成熟和分裂。同时，蛋白质还能帮助维持女性的正常生理功能，为怀孕创造良好的条件。
瘦肉：鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉富含优质蛋白质，且脂肪含量较低。可以将瘦肉做成蒸肉、炖肉或者炒肉，既能满足口感需求，又能补充足够的蛋白质。
豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品也是蛋白质的良好来源。它们不仅含有丰富的植物蛋白，还含有多种矿物质和维生素，有助于提高卵子的质量。
铁是女性健康的重要矿物质，它能够促进血红蛋白的生成，提高血液的携氧能力，为卵子的发育提供充足的氧气和营养。同时，铁还能帮助调节体内的激素水平，促进排卵。
红肉：牛肉、羊肉等红肉含有丰富的铁质，且吸收率较高。适量食用红肉，可以有效补充铁元素，促进卵子的健康发育。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏是铁的“宝库”，同时含有丰富的维生素A和维生素B族，对卵子的健康大有裨益。但要注意适量食用，避免过量摄入脂肪和胆固醇。
