首先，低钠！低钠！低钠！

我们饮食中的钠摄入，大部分来自食用盐。所以，少吃盐，有意识的避开过咸的食物，做饭少放盐，能大大降低钠盐摄入。

《中国居民膳食指南（2016）》推荐每日摄入盐少于6g，柳叶刀表中要求更严格，认为最佳标准在3g左右。

根据《柳叶刀》的统计，中国居民每日摄入盐的平均量在8g以上，《中国居民膳食指南解读》中则提到，2012年的统计调查显示，中国居民每日摄入盐的平均量在10.5g……远远超过3g！

希望大家回家拿个限量3g的小勺子做菜加盐

其次，多吃水果。

《柳叶刀》对水果的推荐量是每日250g左右，也就是说每天要吃半斤，大家加油吃。

青菜绿叶菜也是每天半斤没毛病。

再次，杂粮替代精米白面。

每天125g杂粮看着不多，但是全球各区域竟然都差得远这就很惊人了。对于中国人来说，将食物中的精米和白面替换为杂粮应该是可以接近这个目标的，而且精米白面在饮食健康方面评价就不高。

最后，不要对其他不健康因素放松警惕。

看到红肉、反式脂肪、含糖饮料在杀人榜上排行靠后，一些想要快乐的宅宅们是不是心思又活络起来了……

大家还是要坚持原有的健康习惯，正确的恰饭，好好锻炼。