一 训练要点
1、白天，每隔1小时去厕所。如果排尿间隔期间没有漏尿，维持4天以上，随后可以延长排尿间隔15-30分钟，每4天一个周期逐步增加。一直持续到排尿间隔能够延长到3至3.5小时。
2、如果在设定的排尿间隔中出现了尿急的情况，可以首先采用以下提到的手段尽可能缓解尿急的症状。需要注意的是，在规定排尿间期出现的尿急症状往往和膀胱内残留的尿量无关。
二 盆底肌锻炼要点
收紧盆底肌肉，维持10秒，重复数次。 深呼吸、倒数、背诵等。
三、饮水建议
限制饮水，每天至少需要5-6杯水来维持身体需要。从晚上6点以后逐步减少饮水。睡前2小时减少饮水。性生活前后均需要排空膀胱； 避免摄入刺激性的饮料如咖啡因或碳酸类饮料、酒类，可能适合的饮料例如水、苹果汁、葡萄汁。不含糖分的纯果汁要优于调配的果汁类饮料。
