动则受益，贵在适度： 不动会僵，乱动会伤。

体重是敌，肌肉是友： 管住嘴，迈开腿，练好肌肉。

姿势为王，细节定输赢： 保持正确姿势，胜过吃补品。

倾听身体，及时求助： 痛是身体的警报，不要忽视。

从现在开始，将这些习惯融入日常生活，你的膝关节会感谢你坚持不懈的付出！