踝关节扭伤（俗称“崴脚”）是常见的损伤，正确处理可加速恢复并减少并发症。以下是分阶段处理建议：
一、急性期（伤后24-48小时）
目标：减轻肿胀、止痛、防止进一步损伤
处理原则（RICE或POLICE原则）
1. Protection（保护）
立即停止活动，避免负重。
使用护踝、支具或绷带固定关节。
2. Rest（休息）
避免患肢受力，必要时使用拐杖辅助行走。
3. Ice（冰敷）
每2小时冰敷15-20分钟（避免直接接触皮肤，防止冻伤）。
持续24-48小时，或直至肿胀减轻。
4. Compression（加压包扎）
用弹性绷带从足部向小腿方向缠绕（适度压力，避免过紧影响血液循环）。
5. Elevation（抬高患肢）
将脚踝抬高至心脏水平以上（如躺下时垫高下肢），促进静脉回流。
注意：
避免热敷、按摩或酒精擦拭（会加重肿胀和出血）。
若疼痛剧烈或无法负重，需及时就医排除骨折。
二、亚急性期（48小时后）
目标： 促进愈合、恢复关节活动度
1. 逐步恢复活动
肿胀减轻后，在无痛范围内轻微活动脚踝（如上下左右缓慢转动）。
2. 温热疗法
48小时后可改用热敷（每次15-20分钟），促进血液循环。
3.轻度康复训练
尝试用脚趾抓毛巾、提踵（踮脚尖）等低强度练习。
三、恢复期（1-2周后）
目标：强化肌肉、恢复平衡和功能
1. 力量训练
弹力带抗阻训练（内翻、外翻、背屈、跖屈）。
2. 平衡训练
单脚站立（从扶墙到独立完成），逐步增加难度（如闭眼或软垫上练习）。
3. 逐步恢复运动
从步行过渡到慢跑，确保无疼痛后再进行剧烈运动。
四、何时需就医？
出现以下情况提示可能骨折、韧带撕裂或其他严重损伤：
受伤时听到“啪”的响声。
无法负重行走或关节明显不稳定。
肿胀/淤血严重，持续不缓解。
疼痛剧烈，甚至影响睡眠。
关节变形或异常活动（需X光/MRI检查）。
预防再损伤
运动时穿戴护踝或选择高帮鞋。
运动前充分热身，加强小腿和足部肌肉锻炼。
避免在不平整路面跑步或行走。
温馨提示：反复踝扭伤可能导致慢性不稳，早期康复对您至关重要！！！
