清明时节雨纷纷，万物生长正当时。作为春季第五个节气，清明不仅是祭祖扫墓的日子，更是中医养生的重要节点。此时肝气旺盛，湿气渐重，做好养生调理，能为全年健康打下基础！
中医认为：
"清明属木，与肝相应"——肝气升发达到顶峰
"雨多湿重，易困脾胃"——湿邪最易损伤脾阳
此时高发问题：
1.情绪波动大（易怒、抑郁）
2.过敏性疾病（鼻炎、皮疹）
3.胃肠不适（腹胀、腹泻）
4.关节酸痛（湿邪侵袭）
宜吃：
- 疏肝食材：香椿芽、蒲公英、玫瑰花茶
- 健脾祛湿：山药、薏米、赤小豆
- 时令春菜：荠菜、马齿苋、春笋
忌吃：
- 动火发物：羊肉、烧烤、辛辣（加重肝火）
- 生冷寒凉：冰饮、海鲜（损伤脾阳）
推荐食疗方：
菊花枸杞茶（清肝明目）
茯苓山药粥（健脾祛湿）
睡眠：23点前入睡，早起顺应阳气升发
穿衣："春捂"重点护好腰腹、关节
运动：踏青散步、八段锦，助肝气疏泄
清明易引发哀思，中医认为"悲忧伤肺，怒伤肝"：
多晒太阳，接触自然
按摩太冲穴（疏肝解郁）
喝玫瑰花陈皮茶（理气安神）
防过敏：
过敏体质者减少接触花粉、尘螨
用辛夷花+苍耳子煮水熏鼻
防感冒：
外出备薄围巾，护住风池穴（防风寒）
常按迎香穴（增强鼻部抵抗力）
踏青：升发阳气，缓解春困
插柳：柳枝可祛风除湿（中医外用可治关节痛）
饮清明茶：绿茶清热，但脾胃虚寒者不宜多饮
肝火旺者（易怒、目赤）——多吃绿叶菜，少熬夜
脾虚湿重者（舌苔厚、易浮肿）——忌冷饮，多运动
体弱老人——避风寒，饮食宜温软
7-9点（辰时）：吃温早餐（小米粥+蒸山药）
11-13点（午时）：小憩20分钟养心
15-17点（申时）：适量运动助排湿
21-23点（亥时）：泡脚（加艾叶祛寒湿）
清明寄语：
"万物清洁而明净，养生重在平肝气；慎终追远怀先辈，心平气和最相宜。"
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