针对早泄阳痿

练法：

1. 两腿平行张开，两脚距离与肩同宽，脚尖笔直向前，足弓稍内扣，膝盖微弯、不超过足尖，膝关节向前、稍向外撑。

2. 腰松胯落，想象自己坐在一张高凳上。注意保持腰部放松，勿要代偿用力。

3. 含胸拔背，胸部微含、勿要过挺，背部挺直；虚灵顶劲，想象头顶向天花板用力；双手向前平举，指尖相对，沉肩垂肘。

4. 吸气提外阴、会阴、肛门三阴，意想这些部位有气收回黄庭（肚脐上两根手指区域），同时闭气5秒，然后呼气放松，放松时仍保持上述123的架势。

5. 第4点重复18遍为1组，初学者1天1组，以站出架势质量为优先，不追求数量。