常听说“老来得子”，但其实当爹也是要趁早!

　　研究表明，35岁是精子质量分水岭。男人超过40岁，无论妻子是不是年轻，妊娠32周以前早产危险性更高;除了孩子智商受影响，颜值也会受到父亲年龄影响，因为高龄父亲精子及复制基因的能力上存在退化;倘若一个45岁以上的父亲想要孩子，相比24岁的父亲，孩子有3.5倍患自闭症的风险、13倍患多动症的风险、2.5倍患双相情感障碍问题的风险。

　　从医学角度来说，男人也有最佳的生育年龄。研究表明，男性最佳生育年龄为30～35周岁，这是因为男性精子质量在这一时期达到高峰。

　　保护好生育力，做好这几点!

　　虽然推荐男性在30～35周岁时备孕当爸，但实际上适合做一个好爸爸，不仅仅是生育年龄决定的，也与生活习惯、心理年龄、当下精力状态等有关。如果还没有准备好，也不必太过焦虑。但是当下好的生活习惯还是要养成，保证个人的精子质量。

　　一、精子质量差有哪些表现?

　　1、精液数量少

　　精液的数量也是衡量男性精子质量好不好的一个标准，正常每次射精的量应该是在2-7毫升左右，如果少于2毫升的话，则说明是不太正常的，可能是患上弱精症了。

　　2、精液不液化

　　正常的男性精子是液体状态的，在排出体外之后会迅速地变黏稠。变得像果冻一样的半流体，在五分钟到半个小时之间内会转换成液体。

　　如果男性的精子在排出体外三十分钟之后，还没有液化的话，则说明男性的精子出现异常，很可能是精子成活率低导致的，需要及时进行检查。

　　3、颜色异常

　　正常的精液是灰白色或是乳白色，但是如果是长期没有排精的话，精液的颜色会变得有些呈淡蓝色。如果再加上精子存活率低的话，则精液的颜色会变得更加的淡。

　　二、如何提高精子质量?

　　1、 怎么吃?

　　(1)含锌的食物

　　前列腺是人体内锌含量最多的器官，精原细胞、精子细胞和精子头部也含较多的锌，睾丸细胞以及核间质细胞也含有锌。

　　因此想要提高精子质量，补锌很关键!食物中含锌较多的有牡蛎、蛋、牛肉、鸡肝、花生等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。

　　(2)含精氨酸的食物

　　精氨酸是精子形成的必要成分，男性可多吃含精氨酸的食物，如：鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、鸡肉、紫菜、豌豆等。

　　(3)含胆固醇的食物

　　在合成性激素的原料中，胆固醇是很重要的一个，因此适当吃一些脑、肠、肚、肝等动物内脏对性激素的合成很有帮助。比如动物肝脏，肥肉、蛋黄、鱼卵、蟹黄、虾皮、鹌鹑蛋、猪脑等食物。还有一些动物奶油、全脂牛奶、乳酪等食物。

　　2、 怎么动?

　　(1)深蹲

　　深蹲是一项十分简单的运动，非常适合办公室一族。建议：每次30—50个/组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，停止运动。

　　(2)快走

　　通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。建议：速度一般应控制在每分钟100—130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所步行。

　　(2)游泳

　　研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性会大大降低。游泳不仅能提高抗病能力，还可促进前列腺局部血液和淋巴循环，这都有助于提高精子质量。

　　3、 别做啥?

　　(1)减少熬夜

　　少熬夜。熬夜对内分泌有影响，而精子发生跟内分泌有密切联系。

　　(2)戒烟限酒

　　长期吸烟的男性，畸形精子数量多，同时还会降低精子存活率，产生“次品”精子。

　　(3)减少久坐

　　高温环境、雌激素环境、紧身牛仔裤和久坐习惯都有可能让精子“体能”下降，活力不再。