“蝴蝶拥抱法”又名“蝴蝶拍”。 是眼动脱敏加工EMDR (Eye Movement Desensitization & Reprocessing）心理治疗方法中的一种稳定化技术。1998年，“蝴蝶拍”由墨西哥心理学家在墨西哥飓风中干预幸存者过程中发展起来的，并曾用于巴勒斯坦难民营的儿童，结果表明可以增强遭受持续战争创伤的儿童的适应能力。
不少人在面对重大紧急事件的时候，常常会处于应激状态，容易出现紧张，焦虑，缺乏安全感等情况。这是一种很常见的心理状态，生活中也有存在不少自我调节的方法，下面为大家介绍一种操作简单，效果明显的自我安抚法——蝴蝶拥抱法。
蝴蝶拥抱法是⼀种寻求和促进⼼理稳定化的⽅法，可以降低精神压⼒，提升复原⼒，产⽣积极的⾃我感觉，帮助我们进⼊“安全地带”，在临床上常⽤于减轻灾难后⼈们对事件的回忆。蝴蝶拥抱法是世界卫生组织，美国精神科协会英国国家精神卫生协作中心推荐的对创伤有效的治疗之一。下面是具体的操作步骤：
1.选择一个安静舒适的空间，让自己感到舒适和放松。
2.将双臂在面前交叉，右手放在左肩上，左手放在右肩上。
3.闭上眼睛，专心想象过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象，同时想象与这个景象相联系的积极词语，让自己慢慢进入安全或平静的状态。
4.慢慢地交替轻拍双肩，左右各拍一下算一次，拍打大概4-6次。注意动作要轻且慢，同时关注你的各种感受。
5.停下来，做一次深呼吸，看看感觉怎么样。如果感觉好受一点，那么请继续重复做五套这样的动作。
6.如果积极的状态不断增加，那么请再次闭上眼睛，让自己尽情感受刚才的感觉，然后想象那个积极词语。随着那积极的感受不断上升，请再次交替轻拍两边4-6次。
这种方法可以帮助你强化和增加安全或平静地带的力量，这样你就能利用它来处理暂时性的困扰。
