网上有这样一个话题：怎么样才能不再精神内耗？



那么我们要怎么样才能不再精神内耗或是减少精神内耗呢，首先带大家了解一下什么是精神内耗。



精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。



简单举个例子：

大学时期有两位同学报名了同一个科目的等级考试，两位同学最后都没有合格，一位同学表示并没有什么关系，找到失误的原因，再备战下一次就好，但是另一位同学表现的极为难过，非常沮丧，一直在怀疑自我的状态中。



精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。这时我们就需要对自己进行了解，我们可以运用情绪ABC理论来分析自我。



情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A（activating event）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。



A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于信念（信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）。



想要停止精神内耗我们就需要改变我们的认知以及评价，那么重建认知就需要我们跳出原有的看待问题的思维模式和不合理的信念。以下是一些建议，可以帮助你减少精神内耗：



1.健康生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息，合理饮食，增加体育锻炼，这些都有助于缓解压力和疲劳，减少精神内耗。



2.学会放松：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，可以帮助你缓解紧张和焦虑，放松身心。



3.找到支持：与亲朋好友、同事或专业心理咨询师分享你的感受，寻求他们的支持和建议。这有助于减轻你的心理负担，缓解精神内耗。



4.改变思维方式：尝试从积极的角度看待问题，关注解决方案而不是问题本身。避免陷入消极的思维循环中，可以减少负面情绪和精神内耗。



5.学会管理压力：学会有效地管理压力，如合理规划时间、避免拖延、学会说“不”等。这有助于减少心理压力，减轻精神内耗。



6.培养兴趣爱好：尝试一些新的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。这些活动可以帮助你放松身心，缓解精神内耗，同时也能增加生活的乐趣。



7.寻求专业帮助：如果你感到无法自行应对精神内耗，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你应对负面情绪和压力。



总之，减少精神内耗需要从多个方面入手，包括健康生活方式、放松技巧、找到支持、改变思维方式、管理压力、培养兴趣爱好和寻求专业帮助等。通过综合运用这些方法，你可以有效地缓解精神内耗，提高生活质量。