每个人在面临一些超出自己应对范围的事件时，都会产生一种紧张，担心，焦虑的心情。多数时候，焦虑可以帮助你调动全部的资源处理问题，但也有些时候，你会被焦虑淹没。
问问自己，如果给你现在的焦虑程度打分，1-10分你会打几分？
以及，你在多大程度上信任自己可以渡过这段时期，1-10分，分数越高，越觉得可以渡过。
处于焦虑状态的人通常都有以下这些反应，你可以根据下面这些评判标准，参考打分。
①手部，微微出汗
②胸部，心跳比以往更快，胸闷，有些心慌。
③呼吸，短促
④嘴里很干，不停出汗
⑤头痛，脱发
①烦躁紧张，心神不宁，坐立不安
②总是莫名担心很多事情，心里不踏实，心慌
③做事情不能集中注意力，脑子里总是想很多事，无法正常思考
④情绪容易激动
⑤与实际情况不相称的灾难化感觉，以及自觉难以应对的痛苦和害怕
⑥濒死感、不真实感或窒息感
⑦睡眠质量差，爱做梦，老是夜里惊醒，睡起来很累
⑧日常的工作、学习受到了影响
如果这些表现，有5条以上你都中招了，那么你确实处于高焦虑状态。别沮丧，如果你的焦虑症状影响到生活，建议你寻求医生或心理治疗师的帮助，能有效改善。但更重要的是，你需要学会如何在生活中与焦虑的感受共存。下面列出了一些，在你突发焦虑状况时，自我放松的小技巧。
如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」。
- 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。
- 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。推荐使用1234 深呼吸放松
闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，数4秒钟，感受吸入的空气流经肺部。
闭住气数4秒钟。这时嘴不要用力紧闭，鼻孔也不要施力，自然而然闭气就好。
慢慢呼出气，用4秒钟呼完气。
接着重复上述步骤至少4遍。一般来说，重复做持续4分钟就能发挥稳定情绪的效果。
- 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗……
- 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。
焦虑的反面是具体，打破焦虑的一项有效方法，是细细列出你在焦虑什么，然后立刻开始做一件具体的小事。
例如，不能适应环境——指的是什么样的环境——需要你做的是什么——你困难的点有哪些——分别有什么具体解决办法
将杂糅在一起的问题拆分出来，一一审视，考虑有何具体的应对方法，再逐个攻破。
当你感到焦虑时，可以深呼吸，然后尝试用自己的感官来关注自己身边的事物。
-观察5样东西，仔细观察它们的细节，例如窗帘褶皱上的明暗变化
-触摸4样东西，用皮肤感受它们的触感，比如风吹在脸上的感觉变化，拿起一个物体，感受它的重量和表面的质感
-聆听3种声音，静下来，听钟表秒针走动的声音，家用电器工作时的嗡嗡声
-寻找2样东西，用鼻子闻它们的气味，比如鲜花、水果的气味
-寻找1样东西，用嘴巴品尝它的味道，比如吃一块巧克力，把你的注意力集中在它的味道、口感上。
使用5-10分钟，与附近的生活建立连接。
这听起来不容易，但尝试去做，会很有效。焦虑是一种弥漫性的，难以名状的，杂糅了非常多复杂情绪的状态。也是让你的心像是在被啃食，灵魂坐立不安的罪魁祸首。它让你回避当下，思维不停地模拟未来可能发生的最糟糕的景象，反过来催生你更多的恐惧和担心；它在不知不觉中让你脚步加快，说话变快，做事虎头蛇尾，消耗你的内在心理资源。
当焦虑感再次袭来的时候，将思绪拉回当下，感受当下，细微地关注映入眼帘的第一个事物，看看它的颜色，形状，给你带来的感觉，然后回到身体，去感受心脏的跳动，一起一伏之间，你心中的感受；感受呼吸，带给胸腔的充足感，以及呼气之后的如释重负。去感受，体验，以及命名你的身体。观照你的身体10分钟。从头部，到脚部，每一个部位的感觉。
然后，去感受焦虑里面杂糅的感觉，害怕，担心，恐惧。去体验这些感受的内容，尝试和这些感受待在一起5分钟。
放下思考，评判，推测，模拟和对未来的想象，让身体和心灵都沉浸在当下。
若你无法独自做到回归内在，沉浸在当下，可以借助专业人士的指引。聆听正念冥想音频，轻音乐，白噪音等舒缓情绪的音乐，是一个不错的选择。
国内外研究都表明，正念冥想能够有效缓解焦虑情绪。在各大音乐视频平台，都可以找到类似的资源。
打开播放按钮，给自己20分钟，然后设定放松时段，每周一次至两次，晨起或睡前，持续半个月，就能看到长远的效果。
把这个方法作为应急手段加入收藏夹，在你突发焦虑的时候，可以随时打开它。
一句话描述你焦虑的事情，然后回答这三个问题：
1.事情一定会这样的吗；
2.事情还有没有其他可能；
3.当下的现实是怎样的？这种担忧有没有可能只是你的想象？
问完这三个问题，你可以试着跟自己讨价还价，商议出“折中方案”。
焦虑与恐惧不同，恐惧是害怕切切实实存在的东西，焦虑则是将可能发生，转变为一定会发生的偏执，以及由这种执念而来的害怕、担心。焦虑是思维的心魔，你无法控制它，对抗它，征服它，但你可以学会与它共存。
