在这个快节奏的时代，“熬夜”似乎成了许多人的生活“标配”。他们中有人头痛欲裂，有人情绪暴躁，有人甚至出现了更严重的躯体症状。今天，我们就来聊聊睡眠剥夺到底会对健康造成哪些伤害，以及如何摆脱熬夜的“魔咒”。
睡眠剥夺：从 “小不适” 到 “大危机”
很多人觉得熬夜只是 “少睡几个小时”，第二天补补觉就没事了。但实际上，睡眠剥夺对身体的伤害是潜移默化且全方位的，从短期的精神萎靡到长期的器官损伤，它正一步步偷走我们的健康。
情绪调控的“开关”被睡眠剥夺触发
熬夜后，很多人会发现自己变得易怒、焦虑，甚至莫名低落。这是因为睡眠不足会影响大脑前额叶皮层的功能，而这一区域负责情绪管理和冲动控制。同时，熬夜会导致体内压力激素皮质醇水平升高，进一步加剧情绪波动。长期如此，可能诱发焦虑、抑郁等精神心理问题，尤其是青少年群体，睡眠剥夺与情绪障碍的关联性更为显著。
大脑功能的“隐形杀手”
睡眠是大脑进行“自我修复”和“信息整理”的重要时段，深度睡眠时，大脑会启动“排毒系统”，清除代谢产生的 β- 淀粉样蛋白等有害物质 —— 这些物质正是阿尔茨海默病的潜在诱因。长期睡眠剥夺会导致大脑排毒效率下降，不仅会让人白天注意力不集中、记忆力减退，还可能增加认知障碍的风险。
免疫系统的“削弱器”
睡眠过程中，免疫系统会合成大量抗体和细胞因子，帮助身体抵御病毒和细菌的侵袭。而长期熬夜会导致免疫细胞活性下降，抗体生成减少，使人体抵抗力降低，更容易感冒、感染。
打破熬夜循环，重建健康睡眠节奏
想要摆脱 “熬夜标配”，关键在于建立规律的睡眠习惯，同时调整心态和行为模式。作为睡眠科医生，我给大家以下几点建议：
设定 “睡眠边界”，给生活做减法：每天固定上床和起床时间（包括周末），即使前一晚没睡好，也不要过度补觉，逐步让生物钟回归正常。
打造 “睡前仪式”，让身体进入 “休眠模式”：睡前 1 小时远离电子设备，可以换成看书、听白噪音、泡热水澡等低刺激活动。
必要时寻求专业帮助：如果长期熬夜导致失眠、焦虑、注意力不集中、记忆力减退等问题，且自我调整无效，一定要及时就医。
在心安考拉，医生会通过睡眠监测、心理评估等方式，找到睡眠问题的根源，必要时结合认知行为疗法（CBT-I）或物理干预等方法，帮助重建健康睡眠。
CBT-I失眠认知行为治疗：「睡眠教练」手把手教学，国际公认一线疗法，通过固定作息时间、物理放松等治疗，建立正确的思维方式和行为习惯，无药物依赖，减少复发，通过纠正错误睡眠观念，调整不良行为，重塑健康睡眠节律。
睡眠舱光照治疗：太空级光照睡眠舱提供多种睡眠模式切换，调节褪黑素分泌，一键重置紊乱的生物钟，干预昼夜节律失调问题（如倒时差、冬季抑郁等），改善失眠或嗜睡情况，调节睡眠节律，多种睡眠模式切换，轻松实现入睡自由。
深度睡眠治疗：在脑电监测下诱导深度睡眠，利用靶控输注技术精确调控镇静深度，调控具有调节睡眠功能的脑区，从而诱导仿生睡眠，帮助患者快速入睡，达到睡眠补偿的目的，重建睡眠节律。这种疗法可以在治疗过程中消散长期失眠后所产生的睡眠债务，从而更好地配合其它治疗。
星状神经节调控治疗：通过阻滞颈交感神经，调节自主神经系统、内分泌系统和免疫系统，扩张血管，缓解肌肉紧张，改善大脑血供。恢复植物神经功能紊乱，使交感-迷走神经功能重新恢复平衡，从而改善失眠、焦虑、等一系列的情绪和躯体症状，有文献报道该治疗方式对失眠症的总体有效率可达90%以上。
加速智能神经调控治疗(SAINT)：无创无痛无长期副作用，国际FDA获批认证安全性高、耐受性好，可实现个性化刺激靶点，精准调控每根神经弦，直击病灶，可明显改善失眠、抑郁、焦虑、幻听、头痛、药物治疗效果不佳等难治性问题，帮助缩短入睡时间，加深睡眠深度，改善睡眠质量。
睡眠不是 “奢侈品”，而是维持生命的 “必需品”。当 “熬夜” 从 “偶尔为之” 变成 “生活标配”，我们失去的不仅是睡眠时间，更是健康的根基。
